風呂を楽しむ『湯の国Web』｜風呂健康法: 健康法アーカイブ

風呂健康法 INDEX

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Posted by admin at 18:11

「不眠」の改善のために

お布団にはいったものの眠りにつけない、夜中に必ず目が覚めてしまうなど夜ぐっすりと眠れない不眠。不眠症の大きな原因はストレスにあると言われます。ストレスの解消には自律神経系の副交感神経の働きを正常化してあげることが大切。

自律神経系が正常に働いていれば夜になると副交感神経の作用で自然と眠くなるものなのです。入浴にはこの自律神経系の正常化＝ストレスの解消作用があります。ぬるめの長湯で体も心もリラックス！

資料提供/協力：植田理彦（うえだみちひこ）先生
『からだによく効くお風呂の入り方』
出版社：池田書店

「ツボをおす」という健康法はよく耳にしますが、実際自分でツボを探すのは素人には難しいことです。
シャワーならば正確な一点ではなく一度に幅広く刺激することができるので「このあたり．．．」というおおまかな位置を知っていれば十分。ですから簡単、手軽にツボを刺激することができます。
　★ 温水シャワーの温度は43℃が目安です。シャワーを当てるとやや熱く感じるくらい。
　★ シャワーヘッドを絞る、またははずすとより効果的
　

不眠の人はこのツボを

	□安眠点（耳の後ろあたり）耳たぶのうしろの骨沿いに安眠点があります。安眠点を刺激すると緊張感がほぐれ、自律神経のバランスよくなります。温水シャワーを2,３分当てましょう。
	□足先全体足先には様々なツボが集中しており、第二の心臓といわれるほど。足先の冷えの解消、血行の促進も兼ねて足先全体に温水シャワーを当てましょう。

基本入浴法

湯温は37～39℃のぬるま湯に設定。20～3０分の間ゆっくりつかり心身ともにリラックスすること。満腹・空腹状態は眠りの妨げになるので、入浴時間と食事時間は上手に調節しましょう。就寝1時間前くらいに入浴するのがベスト。

交代足浴

自律神経系のバランスを整える「交代足浴」は不眠の方にとても効果的です。通常の入浴後、浴槽のお湯を42℃くらいの湯温にします。浴槽で5分間ゆっくり足ぶみをし、その後足首までを水につけて10秒間素早く足ぶみをします。これを1セットとして、5回繰りかえしましょう。

Posted by admin at 13:07

「ボケ（痴呆症）防止」をお風呂で実践

　老人性痴呆症やアルツハイマー痴呆症が、どのように起こるのか、そのメカニズムはまだよくわかっていません。しかし一般的にいわれていることは、ボケを防止するためには精神的・肉体的に適度のストレスが必要だということです。この場合のストレスとは悪い意味ではなく、よい意味での緊張ということです。

　ですからバスタイムはリラックスする時間でもありますが、リラックスしながら脳を鍛えるという発想もできるわけです。とくに半身浴ならば、たっぷり時間がありますから、ボケ防止のためにも、いろいろ脳の運動を試みるとよいでしょう。
　たとえば、テープを聴いて英会話を勉強するのもよいし、読書をしてもよいでしょう。こうした楽しみ方がまた、毎日のバスタイムを充実したものにしてくれるはずです。

資料提供/協力：植田理彦（うえだみちひこ）先生
『からだによく効くお風呂の入り方』
出版社：池田書店

ボケ防止に効果的な入浴方法

半身浴しながら英会話テープを聴いたり、読書をするなど、脳への刺激を与えるようにします。

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風呂で読むシリーズ「短歌入門」　951円

合成樹脂製の特殊紙使用で耐水性は抜群、湯水に濡れても大丈夫。また大活字を使った目に優しいレイアウトで読みやすいのも特長です。じっくり読み味わって、知的に風呂生活を楽しみましょう。「短歌入門」のほか、「現代詩入門」から「万葉挽歌」、「漱石の俳句」など、さまざまなシリーズがあります。

資料提供：世界思想社

Posted by admin at 14:57

「頭痛」の改善のために

偏頭痛や心身の緊張から起こる緊張性頭痛はお風呂で軽減することができます。偏頭痛の原因は脳の血管が収縮または拡張するためで、またの名を血管性頭痛といいます。また緊張性頭痛は首や頭の周辺の筋肉の疲労やストレスが原因です。またの名を緊張型頭痛といいます。

これらの頭痛でお悩みの方はぜひお試しあれ！入浴療法が頭痛のすべてに効果があるわけではありません。有効なのはあくまでも偏頭痛や緊張性頭痛の場合であるということを忘れずに．．．。

資料提供/協力：植田理彦（うえだみちひこ）先生
『からだによく効くお風呂の入り方』
出版社：池田書店


□ 首から肩のライン首から肩のラインを中心に、温水のシャワーを当てます。血行を促して頭痛の素となるこりをほぐしましょう。時間は2,3分。	□ 親指と人さし指をピンとのばした状態でくっつけた時にできるシワの最も手首寄りの端慢性的な頭痛には全頭点という手の甲のツボ。温水シャワーを2,3分当てます。	□ 第4指と第5指の骨の合わさる部分。指の付け根から足首にむかって指をすべらせるとわかるはず偏頭痛には臨泣という足のツボ。毎日くり返すことで偏頭痛がおこりにくくなります。温水シャワーを2,3分当てます。

慢性頭痛

慢性的な頭痛の場合は、42℃以上のお湯に入る高温反復浴による全身浴が効果的です。
42℃以上のお湯に腰までつかり、3分間。		浴槽から出て、5分間の休息。
反復で3回くり返します。入浴が無理な場合は足湯だけでもかまいません。

偏頭痛

突然起こる偏頭痛には下記の方法で対処してみて下さい。だいぶ痛みが軽くなるはずです。

■ 青くなる人：お湯に5分間つける　→　2分間休む　→　を3セット

■ 赤くなる人：お水に5分間つける　→　2分間休む　→　を3セット

緊張性頭痛

首から後頭部を中心に締め付けられるような痛みを伴う緊張性頭痛の場合は、手または足をお湯と水に交互にひたすと良いでしょう。この方法だと入浴をする必要がないので、頭痛が起こったときにすぐにできます。
入浴方法では、38℃～40℃のぬるい湯にじっくりつかる全身浴がおすすめです。

42℃以上のお湯に3分

水に10秒

反復で5回くり返します。最後は水で終わらせるのがポイントです。

Posted by admin at 13:14

「胃痛」の改善のために

しょっちゅう「胃が痛い！」と言って、胃薬が手放せない人っていますよね。胃痛の原因は様々ですが、もっとも多いのは暴飲暴食による急性胃炎や、ストレスによる胃炎のようです。ストレスがおおきくかかわって起こる胃痛はとくに、リラックスすることが大切。

ですからリラックス効果の高い入浴はとても効果的です。また、病院に通うまでに至らない程度ののトラブルには、今回ご紹介する入浴療法をオススメします。味覚の秋、ついつい食べすぎて胃が．．というときの対処法としてもチェックする価値あり！です。

資料提供/協力：植田理彦（うえだみちひこ）先生
『からだによく効くお風呂の入り方』
出版社：池田書店

ツボをおす」という健康法はよく耳にしますが、実際自分でツボを探すのは素人には難しいことです。
シャワーならば正確な一点ではなく一度に幅広く刺激することができるので「このあたり．．．」というおおまかな位置を知っていれば十分。ですから簡単、手軽にツボを刺激することができます。
　★ 温水シャワーの温度は43℃が目安です。シャワーを当てるとやや熱く感じるくらい。
　★ シャワーヘッドを絞る、またははずすとより効果的
　


□ 手のひらを下にして肘を曲げてできるシワの外側に向かった端ひじの関節付近にあるツボに温水のシャワーを2,3分当てます。	□ ひざから指3本分の位置慢性的な頭痛には全頭点という手の甲のツボ。温水シャワーを2,3分当てます。

胃酸過多 / 胃・十二指腸潰瘍の場合

胃酸過多（・・胸やけやげっぷ、空腹時に胃の痛みがある、胃もたれ）や潰瘍の方、もしくは潰瘍の再発を防ぐ場合は42℃以上の熱いお湯につかる高温浴がオススメです。3～5分休息してまた5分入浴再び3～5分休息して5分入浴と、3回高温反復浴をします。高温浴は胃液の分泌を抑えてくれるので、胃酸もすくなくなります。
これらの症状（特に胃潰瘍）はストレスが大きな要因であるケースが多いのですが、短時間の高温浴ではリラックス効果が得られず、ストレス解消になりません。ですから、朝や日中に高温浴を、夜はゆっくりとぬるめのお湯につかる、これがベストです。

胃弱 / 低酸症 / 胃アトニーの場合

	バスタブ- - - - - - - - - - 胃弱（・・・食後に胃がもたれる）や低胃酸、胃アトニーの場合はぬるま湯にゆっくりつかって行う温冷交代浴がオススメです。ぬるま湯で十分に温まったあと、シャワーで水を腹部に瞬時にかけます。こうすることで胃腸の働きが活発になり胃酸の分泌がよくなります。

	シャワー- - - - - - - - - - バスタブにつからない場合はシャワーを使いましょう。まず42℃以上の熱めのお湯を2～3分の間腹部にあてます。お湯を水に替えて今度は瞬時腹部にあてます。これを1セットとして、5回くり返します。

Posted by admin at 14:11

「高血圧・低血圧」の改善のために

高血圧の人の入浴は心配！と言われますが、その原因は入浴自体ではなく脱衣をはじめとする温度の変化にあります。その温度変化にさえ気をつければ入浴に伴う危険性はかなり軽減します。今回ご紹介する入浴法は高血圧の人に限らず、心臓の弱い方・高齢者の方・幼児にもとてもオススメです。一方低血圧の人には入浴はとても効果的です。

症状の改善のみならず即効性も高いので、入浴をおおいに活用してみてください。しかし低血圧の方に注意してもらいたいのが入浴後の脳貧血です。この脳貧血への対策方法もあわせてご紹介していきましょう。

資料提供/協力：植田理彦（うえだみちひこ）先生
『からだによく効くお風呂の入り方』
出版社：池田書店

高血圧の人はこのツボを


□ 足の指全体足の指全体に温水のシャワーを2,3分当てます。	□ 手の指全体指先の中央に温水のシャワーを2,3分当てます。

高血圧気味の人の場合；ぬるめ半身浴

	大きな気温の変化を避けるために、まずは脱衣所の温度に注意。夏はさほど心配ありませんが、寒くなる晩秋から冬にかけてはストーブを利用したり、浴室暖房乾燥機を取り付けたりして温度調節をしましょう。湯温ですが42℃以上の高温のお湯は絶対にダメ。入浴の初期に血圧が一気に上昇してしまいます。心臓への負担を考えて半身浴にすることも大切です。
浴そうのフタを開けておく。熱いお湯をシャワーで放出しおくなどして浴室の温度を上げておきます。	39±1℃のシャワーを足先から順に上に向かってゆっくりとかけていきます。	湯温は39±1℃。半身浴か寝浴にすることもポイント。おでこが汗ばむ程度つかります。

低血圧気味の人の場合；温冷交代浴

熱いお湯3分間、冷たいシャワーを手か足に10秒間これを1セットとし5セットくり返す。温冷交代浴には症状の改善効果があります。

長湯の後の脳貧血防止策はこれ！上がる前に手だけを冷たい水にひたします。冷たい水の刺激が血圧の急低下を防止してくれます。

低血圧の人に多い目覚めの悪さは、朝シャワーで解消！熱いシャワーを2,3分浴びるとすっきりします。朝はシャワーを浴びている時間がない．．．という人はマグカップにお湯を入れてミントやローズマリーなどのエッセンシャルオイルを1,2滴落とし、上がってくる湯気を顔に受けて深呼吸をしましょう。眠気覚まし・リフレッシュ効果があります。

Posted by admin at 14:15

「疲労回復」のために

疲れをとるには、ゆったりと湯船に浸かるのがいちばんです。でも、シャワーの刺激は肌に心地よく、上手に使うことによって、ボディマッサージにもなります。そこでシャワーと湯船入浴を上手に組み合わせた疲労回復のための入浴術をご紹介します。

　まず43℃くらいの熱めのお湯に10分ほどつかり、そのあとで40℃くらいのシャワーを、凝りを感じる肩や腰、脚の部分に5～10分ずつあてます。この時、首を回したり腰を前にかがめたりしてストレッチを行います。
　シャワーの水圧の強さに関しては、自分の好みに合せましょう。あくまでも体に心地よいと感じることが基本で、痛くなるほどの圧力はやりすぎです。ただマッサージ効果を狙うシャワーリングでは、あまり水注圧が弱いと効果がうすいので、ある程度の強さが必要です。一般家庭のものだと、温度を上げると圧力が弱くなる場合もありますが、そんな場合は圧力を優先させましょう。

資料提供/協力：植田理彦（うえだみちひこ）先生
『からだによく効くお風呂の入り方』
出版社：池田書店

疲労回復に効果的な入浴方法


43℃で10分湯船入浴	40℃で各部に5～10分	最後にバスタブでリラックス

■いろんなシャワーヘッドを活用
　最近ではいろいろなシャワーヘッドは市販されています。切替スイッチで水の出方を変えられるもの、たとえば通常の吐水のほか、渦巻き上の水が断続的に出てマッサージするものや、なめらかで肌にやさしい感じのする泡沫シャワーもあります。また吐水と同時に香りが出るものもあります。これは気分のよいものでしょう。

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TOTO 取替用節水シャワーヘッドワンダービート

●マッサージ効果のあるシャワーヘッド
ワンダービートはマッサージ効果のあるシャワーヘッドです。旋回しながら吐水する新機構マッサージノズル。高速らせん吐水による「もみほぐす」感覚でマッサージ感が得られます。
●シャワーだけでも温まる
ワンダービートは通常のシャワーよりも吐水に勢いがあり、浴びると体が温まります。また頭皮に当てると、汚れを落として血流の増加を促します。
●ワンダービートなら掃除もラクラク
TOTOワンダービートの強力な水流で、お風呂場の汚れをラクに落とせるので、お風呂掃除も簡単です。
●しかもワンダービートは経済的
ワンダービートは、従来のマッサージシャワーに比べ、約30%の節水効果があり、とても経済的です。

資料提供：シティガス

Posted by admin at 14:25

「二日酔い」の改善のために

　昔からよくいわれるように、二日酔いの特効薬はありません。体内に残っているアルコール分を早く抜くには水分（ジュースなどよりも、普通の水の方が早く吸収されます）を多量にとって、尿をたくさん出すのがもっとも手っ取り早い方法です。

　水を飲んだ後、高温浴か熱いシャワーを浴びれば、気分がスッキリすると同時に腎臓の働きが活発になって尿の出がよくなります。
　肝臓に効く温泉とされる重曹泉では、入浴よりももっぱら温泉水を飲む方法が取られています。これをまねて、重曹をやや熱めのお湯（42℃～43℃）に溶かして飲むのも効果が期待できます。胃酸の中和や腸から吸収される成分が、肝臓の解毒作用を高めてくれます。

資料提供/協力：植田理彦（うえだみちひこ）先生
『からだによく効くお風呂の入り方』
出版社：池田書店

二日酔いに効果的な入浴方法


水分をたっぷりとる。	熱いシャワーを浴びる。

Posted by admin at 14:31

「眼精疲労」改善のために

　毎日、パソコンなどで目を酷使している方も多いことでしょう。すると眼精疲労になりやすくなります。また度の合わないメガネをかけたり、乱視があるのにメガネをかけていなかったりしても、眼精疲労は起こります。

　こんな場合は、たとえば半身浴をしながら、タオルをお湯か水につけて絞り、目にあててしばらくじっとしています。つまり温湿布か冷湿布のどちらかをやるというわけです。これはどちらでもかまいません。自分が気持ちいいと思う方をやるようにします。これはかなり効果があるはずです。
　そして入浴後はなるべくテレビなどを観ずに、目を使わないで早めに寝るようにしましょう。

資料提供/協力：植田理彦（うえだみちひこ）先生
『からだによく効くお風呂の入り方』
出版社：池田書店

眼精疲労に効果的な入浴方法

タオルをお湯か水につけて絞り、目にあててしばらくじっとしています。つまり温湿布か冷湿布のどちらかをやるというわけです。これはどちらでもかまいません。

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なまけたろうぷるぷるジェルアイピロー（ブラウン）　500円

「なまけたろうぷるぷるジェルアイピロー」は、竹炭入りのアイピローです。指圧効果や竹炭のはたらきで疲れをいやしてくれます。
キュートなキャラクター「なまけたろう」が、ストレスに囲まれて疲れた毎日を過ごしているあなたに、ほんのちょっと休息のおすそわけをしてくれます。

資料提供：ケンコーコム

Posted by admin at 14:56

健康法「鼻づまり」改善のために

鼻の通りをよくするには、お湯で鼻の中を洗うという方法があります。やったことのない方は、多少抵抗があるかもしれませんが、花粉症やアレルギーなどで鼻づまりがひどいときには有効です。　塩をほんのすこし入れた35℃くらいのぬるめのお湯を、鼻から吸って口からはき出します。

ぬるめのお湯でやると、さほど痛みは感じませんので、できる方はやってみるとよいでしょう。

資料提供/協力：植田理彦（うえだみちひこ）先生
『からだによく効くお風呂の入り方』
出版社：池田書店

鼻づまりに効果的な入浴方法

塩をほんの少し入れたお湯（35℃）を鼻から吸って口からはき出します。

Posted by admin at 14:51

「ぜんそく・気管支炎（慢性）」改善のために

　ぜんそくや慢性気管支炎などで、肺機能が低下した状態の時には、お湯の水圧を利用して呼吸運動を活発にさせる方法があります。
　ぬるめのお湯を入れた浴槽に、肩まで入って5～6秒。次におへその高さまで湯船から立ち上がるか、または膝立ちをして1分間。そしてまた肩まで入って5～6秒と、これを5回ほど反復します。

　これがすんだら半身浴の状態にして口を結び、両手をお腹の上の肋骨のすぐ下で組み、鼻からゆっくり息を吸い込みます。胸のふくらむのを抑えて、お腹をふくらませるようにしましょう。吐くときは手で横隔膜を押し上げるようにして、口からゆっくりと息を吐きだすようにします。
　ただし、注意しなくてはならないのは、湯気でぜんそくを起こしやすい方もいるので、そんな場合はぬるいお湯で半身浴にして、なるべく湯気が立たないようにしましょう。

資料提供/協力：植田理彦（うえだみちひこ）先生
『からだによく効くお風呂の入り方』
出版社：池田書店

ぜんそく・気管支炎（慢性）に効果的な入浴方法


お湯はぬるめで、肩まで入って5～6秒		おへその高さまで浸かって1分間。これを5回繰り返します。

Posted by admin at 14:48

「慢性のリウマチ」改善のために

　リウマチには急性の時期と慢性の時期がありますが、慢性期にはぬるいお湯に入り、温まってきたところで患部を動かしたり、よくマッサージするとラクになります。しかし、赤く晴れたり、熱をもったりしている急性の場合は、入浴してはいけません。

また筋肉痛も同じことです。体のどこかに炎症が起きている場合、炎症が悪化する可能性が高いので、炎症がおさまった段階で、ゆっくりと温まるようにするとよいでしょう。

資料提供/協力：植田理彦（うえだみちひこ）先生
『からだによく効くお風呂の入り方』
出版社：池田書店

慢性期のリウマチに効果的な入浴方法

ぬるいお湯に入り、温まってきたところで患部を動かします。

患部をマッサージするのも効果的です。

Posted by admin at 14:44

更年期の症状」改善のために

　「更年期」はホルモンのバランスが崩れて、自律神経失調症、とくに交感神経が過敏になります。そして顔がほてったり、のぼせたり、汗が出たり、めまい、肩こり、動悸、不眠、関節痛、かゆみ、手足のしびれなど、さまざまな症状が重なって起こります。

　更年期の症状を緩和させるためは、半身浴がおすすめです。38～39℃くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かります。時間は20～30分程度。基本は半身浴で、ときどき肩まで浸かって全身浴しても構いません。
　バラやラベンダー、カモミールなどフローラル系のハーブをお湯に入れ、ハーブバスにすると、いっそう気分をリラックスできます。また自分の好きな音楽を聴くのも、かなり効果があります。
　とくに更年期症状による不眠症に悩む方は、熱めのお湯だと交感神経が刺激され、目が覚めたような状態になって、かえって眠れなくなるので、ゆるめのお湯で入浴するようにしましょう。

資料提供/協力：植田理彦（うえだみちひこ）先生
『からだによく効くお風呂の入り方』
出版社：池田書店

更年期症状に効果的な入浴方法

38～39℃くらいのぬるめのお湯で、20～30分程度、半身浴します。

Posted by admin at 14:41

「乳ガンのセルフチェック」

　乳ガンのほとんどは、乳房にできたしこりで見つけることができるので、日頃から自分でしこりがないかをチェックすることが大切です。　乳ガンの自己診断チェックに最適なのが入浴時です。入浴した時に人差し指、中指、薬指の3本の指の腹に石けんをつけて、乳房の真ん中からグルグルと渦巻き状に滑らして探します。

しこりは乳房のどこにでもできますが、上半分にできることが多いので、念入りに探してみましょう。
　たとえば右の乳房に何かしこりのようなものを感じたら、左の同じ場所にもあるかどうかを確かめます。左にも同じようなものがあれば、それは乳腺か骨ですので、左右両方ともきちんと調べるようにしましょう。
　また鏡をみながら、えくぼやひきつれがないか、また座った状態で上や外側からなでてみる、下から持ち上げてみる、などのチェックも合わせて行いましょう。

資料提供/協力：植田理彦（うえだみちひこ）先生
『からだによく効くお風呂の入り方』
出版社：池田書店

乳ガンのセルフチェックポイント


脇の下、鎖骨あたりも調べます。　　　　 3本の指の腹に石けんをつけて、乳房の真ん中からグルグルと渦巻き状に。

Posted by admin at 14:37

「胃もたれ、食欲不振」の改善のために

　胃のトラブルにはストレスも大きく関わっていますから、入浴することのリラックス効果だけでも意味があります。
　入浴の温熱による効果は、湯の温度によって正反対の影響を体に与えますから、胃痛といっても、その原因によって入浴の方法を変える必要があります。

　胃弱（胃もたれ）や低酸症、胃アトニーなどは、胃酸の分泌をうながして胃の働きを活発にしてくれるぬるい湯に長く入ります。ゆっくり温まってから、出る時に洗面器に半分程度の水を腹にかけていれば、いっそう効果的です。体力的に長湯のできない人なら、シャワーを使って腹に温水（やや熱め）と水を交互にかけるという方法もあります。

資料提供/協力：植田理彦（うえだみちひこ）先生
『からだによく効くお風呂の入り方』
出版社：池田書店

胃弱（胃もたれ）に効果的な入浴方法

38℃～40℃のぬるい湯にゆっくり浸かり、浴槽から出た直後にお腹へ水をかけます。水をかけることでさらに胃の動きが活発になります。

　　水を胃の上にかける　　　ぬるい湯にゆっくり

シャワーだけを使う場合は、まず42℃以上の熱い湯を2～3分間お腹にかけ、次は水に切り替えて数秒間。これを５回くらい繰り返します。

　　　　　水を数秒間　　　熱いシャワーを2～3分間

Posted by admin at 14:32

「しもやけ」改善のために

　冬になると、必ずしもやけになるという方もいるでしょう。そんな時は、お湯と水に交互にひたすのがおすすめです。
　43℃のお湯を入れた洗面器に患部を3分間ひたし、その後、水の入った洗面器に10秒ひたします。これを5回繰り返します。

もちろんシャワーを使ってもかまいません。これは意外に効果があります。
　ただし、ひびわれやあかぎれの場合は、温めるだけにし、あとは薬をつけるようにしましょう。

資料提供/協力：植田理彦（うえだみちひこ）先生
『からだによく効くお風呂の入り方』
出版社：池田書店

しもやけに効果的な入浴方法


43℃のお湯を入れた洗面器に患部を3分間ひたします。		その後、水の入った洗面器に10秒。これを5回繰り返す。

Posted by admin at 15:03