モデル・フードコーディネーター・栄養アドバイザー 石坂優子さんのバスタイム風呂と入浴法を楽しむ湯の国Webサイトマップ    

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2009年8月28日

エントリーカーツで加圧トレーニング

加圧トレーニング専用ウェア・カーツ

腕がパンパンに張ってきます!ビリビリとしびれます!思わず苦悶の声が!
いや、想像以上にキツイです。

夏前に、加圧トレーニング専用ウェア<カーツ>を購入し、週一、二で筋トレ中です。加圧はトライしてみたかったのですが、なんせ専門スタジオへ予約したりとか面倒だし費用も高めなので二の足を踏んでいたところ、この専用ウェアカーツを知りました。
ちなみに、購入には1時間程度の講習が必要です。

要はウェアについているベルトで腕や脚の付け根を締め付けて血流を制限。簡単な運動でも、より大きな負荷がかかった状態をつくりだし、筋トレ効果を最大限に高めるというもの。

また、高負荷トレーニングを長時間した後と同じように、成長ホルモンの分泌が活発になり、その成長ホルモンが体脂肪分解や筋肉の生成にプラスに働くそうです。
加圧トレーニングの特性として語られるのはこの「成長ホルモン」による波及効果ですね。

成長ホルモンが全身を巡っている時に代謝を上げる運動をすると脂肪燃焼に効果的ということので、トレーニング後にはお風呂で反復浴(お湯につかって体温を上げ、湯船から出て休んで体温を戻すことを2〜3回ほど繰り返す)をしています。
本当はランニングの方がいいのでしょうが、加圧後の体の疲労感が半端ではないので...。
継続するためには無理は厳禁!

まだ、2ヶ月たってませんが、体脂肪計では筋肉量が増えています。体重は変わりませんが...。しかし、やせるということより筋肉を適度につけることが目的なのでOK。
筋肉量が増えれば基礎代謝も上がるので、長い目で見ればやせる効果も期待できるかと。

筋肉をつけて基礎代謝を上げて、動かない時にエネルギーを燃やせる体をつくることが重要であると、脱メタボメソッド、リバウンドのないダイエットの決定版『一生太らない体のつくり方(石井直方)』でも強調されています。

最近、周囲に、腰や背中の痛みで入院までする人が続いて、
その原因の一つとして必ず“筋力不足”を指摘されるそうです。

鍛えねば!


Posted by admin at 16:55

2009年8月 6日

エントリー哀愁の椿鬼奴

『松本見聞録』と『ガキ使』のハイテンションは衝撃でした。
黄昏、哀愁、80年代を引きずる女。
椿鬼奴の生きる道。

椿鬼奴の17年前

椿鬼奴の白虎隊

ちなみにガキ使ハイテンションの椿鬼奴のダンス?!ネタはこちら
Mc Hammer - too legit to quit

Posted by admin at 23:11

2009年8月 1日

エントリー中村俊輔と温冷交代浴

中村俊輔と交代浴

スペイン1部リーグ、エスパニョールに移籍した中村俊輔。地元バルセロナのサポーターの熱烈歓迎ぶりと期待値はヒートアップ中ですが、こちら日本でもレアルの超大型補強とあわせてリーガ・エスパニョーラへの注目度を倍増させたトピックとなっていますね。特にFCバルセロナとのダービーマッチで活躍する俊介をぜひ生で見てみたい!と観戦ツアーを物色中の人は多いはず。TVだとWOWOWにて。

現在、バルセロナ近郊で強化合宿中ですが、中日スポーツ(7月22日)によると、宿泊先のホテルで疲労回復を早めるために“氷風呂とジャグジー”による“交代浴”を行っているとのこと。
この習慣は今にはじまったことではなく「セルティック時代から疲労回復を早めるため、水風呂で体を冷却し、その後、温かい気泡風呂に入ることを繰り返す、交代浴を好んだ」のだそうだ。

温冷交代浴”というと血管の伸縮を意図的に行って血行を促進し、冷え性改善や肩こり解消を目的とするのが一般的ですが、極限まで酷使した筋肉をほぐすために効果的な方法なのでしょう。

また、古傷のグロインペイン(足のつけ根痛)を抱え、その治療も同時に行わなければならない俊輔にとって、この“交代浴”は欠かせないものとなっているようです。

でも俊介は屈指のアスリート。氷風呂とジャグジーでの入浴の繰り返しは、からだ(特に心臓)には負担の大きな方法なので、一般の人はマネをしないほうが無難。むしろ、さらに体力を使い疲れてしまいます。
血行促進やコリほぐしのためには、ぬるめのお湯でつかったり、出て休んだりを繰り返す方法をおすすめします。

なにはともわれ俊輔には、万全な体調でシーズンに入れることを祈ります!


中村俊輔 対レンジャーズ戦('08)

中村俊輔 フリーキック 対マンU戦('06CL)

中村俊輔 フリーキック 対フランス戦('03コンフェデ)

Posted by admin at 08:47