入浴プラスαで冷えに負けない冬にする・冷え性さんの入浴法

冷え性さんはとにかく浴槽入浴をしてください。身体をキレイにするだけならシャワー浴で十分ですが、温熱効果を得るためにはしっかりお湯に浸かることが大事。
　
入浴スタイルは全身浴、半身浴どちらでもかまいません。ご自分がより心地よく感じる方を選びましょう。冷えは自律神経の乱れも関係しているので、リラックスすることが大切です。
　
全身浴の場合は、40℃程度のお湯に肩までしっかり浸かって10分が目安。半身浴なら、38℃程度のお湯にみぞおちまで浸かって20分が目安です。血圧や心臓に心配のある方は半身浴が安心です。
　
入浴前にはかならずコップ一杯のお水を飲みましょう。入浴中の発汗を促してくれるのと、入浴中は思いのほか汗をかくので脱水症状を予防する意味もあります。

強い冷えを感じる人は、お湯につかりながら手のひらと足指を閉じたり開いたりするグーパー運動をしてみましょう。簡単な動きですが、これをやるだけで手足の先がぐっと温まります。

本当は浴槽に浸かってほしいところですが、どうしても時間がないという方はシャワー浴に足湯をプラスしてみてはいかがでしょうか。サーモグラフィ画像を確認すると、足をお湯に浸けるだけで顔まで温まっている様子がわかります。

ミストサウナがあればシャワー浴だけでも十分に身体が温まります。ポイントは入浴前にミストボタンをONにして浴室を温めておくこと。温まった空間でミストを浴びながら身体を洗いましょう。
ミストサウナのいいところは、温まり効果が持続する点。入浴後30分経過した後のサーモグラフィ画像では、全身浴と同じくらい末端まで温まり効果が続いていることがわかります。

バスクリンのきき湯や花王のバブで知られる炭酸ガス系入浴剤は、お湯に溶けた炭酸ガスが皮膚から浸透し、血行をよくしてくれます。強い冷えを感じる方は、毎日の入浴に活用してみましょう。
この手の入浴剤はブクブクしている間しか効かないと勘違いしている人が多いようですが、炭酸ガスは一度溶けると2〜3時間はお湯の中に留まります。タブレットがお湯に溶けきってから入浴するようにしましょう。