今回のお風呂の入り方では、就寝の一時間前の入浴をオススメしていますが、実を言えば、就寝の2〜3時間前の入浴が理想です。しかし、忙しい現代人にとって、就寝2〜3時間前の入浴習慣はきびしいものがあります。入浴は食事の時間との兼ね合いも考えなければなりません。というのも、食後すぐの入浴は消化によくないので、食事と入浴の間には1時間の休憩が必要です。となると、就寝2〜3時間前の入浴をするためには、相当早く帰宅する必要がありますよね‥‥。これでは実践できない！ということから、現実的なところで“せめて1時間前には”ということになるのです。お仕事のある日は「できれば1時間前」、休日は「なるべく2〜3時間前」の入浴をめざしてください。

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「部屋の隅々まで見渡せる明るさよりも、ほの暗い方がリラックスできる」という話を聞いたことありませんか？昨今、間接照明が好まれる理由もここにあるようです。バスルームにおいても話は同じです。最近では、浴槽の中に入れるタイプや明るさの調節ができるタイプなど、様々なバスライトがあるので、チェックしてみてはいかがでしょうか。
バスルームは限られた空間なので、些細な工夫で大きく変化します。自分にとっての居心地よさを考え、出来る範囲でアレンジしてみましょう。

五月病に効くバスタイム／STEP2.へ

グレープフルーツの苦みの素はナリンジンという成分。この苦みが苦手、という方もいますが、グレープフルーツの爽やかさはこのナリジンがポイントです。柑橘類に含まれる精油成分リモネンとの相乗効果でストレスの解消に効果があります。その他、グレープフルーツは美肌作用のビタミンCや、疲労回復に有効なクエン酸、糖代謝を促進するカリウム、老化防止に有効なペクチンなど、さまざまな栄養成分を含んでいます。

五月病に効くバスタイム／STEP3.へ

お風呂の中で本を読んだり、エクササイズをしたり。バスルームでの過ごし方は人によって様々ですが、大きなストレスを抱えているときは、敢えて何もせず、ぼんやりとお湯につかることをオススメします。防水プレーヤーをお持ちの方は、オルゴールのCDや、クラシックのCDなど、穏やかな音楽をかけ、目を閉じて瞑想浴を。心がスーッと落ち着きますよ。

五月病に効くバスタイム／STEP4.へ

最近では、自分で付け替え可能なシャワーヘッドが多数市販されています。中には、スポットタイプに切り換えできる商品もあるので、ぜひチェックしてみてください。シャワーによるツボ刺激は、手軽にできるのでオススメです。

五月病に効くバスタイム／STEP5.へ

なぜ安眠にミルクなの？そんな疑問をもった方もいるのでは？牛乳のタンパク質には睡眠作用の高いトイリプトファンという成分が含まれています。また、タンパク質が消化酵素によって分解されてできるペプチドにも眠りを誘う作用があります。カルシウムを豊富に含む牛乳は、イライラを鎮める効果もあるので、眠る前に飲むには最適。一方、カフェインを含む飲料は、眠りを妨げるので避けましょう。

五月病に効くバスタイム／STEP6.へ

アロママッサージは、エッセンシャルオイルの香りが気持ちを落ち着かせてくれるだけでなく、スキンケアとしても効果的です。マッサージといっても、特別なことをする必要はありません。両手にオイルをとって、手足や首などをさすってあげるだけ。これだけでも十分効果があります。

五月病に効くバスタイム／STEP7.へ

体が眠る体制を整えていない状態でお布団に入っても、なかなか寝付けません。心身ともにリラックスできる入浴は、副交感神経の作用を優位にします。副交感神経が優位になると、休息モードに入り、眠るのに適した状態になります。せっかくの休息モードをOFFにしてしまうような、激しい運動や刺激的なゲームなど、神経を高ぶらせる行動は浴後には行わないようにしましょう。

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