同じ“やせる”でも、筋肉を鍛え体を引き締める“やせる”と、摂取するエネルギーや消費するエネルギーを調整してサイズダウンする“やせる”では、方法が異なります。今回ご紹介したお風呂の入り方は「引き締めること」に重点を置いたもの。エクササイズをし、筋肉を鍛えるのが目的です。一方、より多くのエネルギーを消費したい人には、高温反復浴がオススメです。

ボディ引き締めバスタイム／STEP1.へ

浴槽で行う、足、腕、ウエストのエクササイズは、全てアイソメトリック・トレーニングです。アイソメトリックとは、等尺性運動のこと。関節への負担が少ないトレーニング方法です。手足を大きく動かすこともなく、特別な道具も必要ないので、浴槽で行うのに最も適しています。

ボディ引き締めバスタイム／STEP2.へ

この太もものエクササイズ、けっこう効きます。“ 手は閉じて足は開く”パターンでは太ももの外側の筋肉が、“手は開いて足は閉じる”パターンでは太ももの内側の筋肉が、そしてなんと腕の筋肉も！使われているのが実感できます。運動不足の人は、筋肉痛になったり疲労感を感じたりするかも。表記した回数はあくまでも目安なので、無理せず自分にあったペースで行ってください。

ボディ引き締めバスタイム／STEP3.へ

水面に足を出すエクササイズは、滑りやすい体制になるので十分ご注意ください。ポッコリお腹でお悩みの人は、もしかしたら便秘の影響があるかもしれません。その場合、ご紹介したエクササイズにプラスして、浴槽の中で「の」の字を書くようにお腹をさすってあげたり、お腹を膨らませたり、ひっこめたりしてみて。

ボディ引き締めバスタイム／STEP4.へ

長袖の時は気にならなかったのに、ノースリーブになって愕然としちゃうのが二の腕。二の腕は脂肪が蓄積しやすく、年齢とともにプルプルとたるんできます。二の腕の外側にある上腕三頭筋は、普段の生活ではなかなか使わない筋肉なので、意識的に鍛える必要があります。

ボディ引き締めバスタイム／STEP5.へ

シャワーにはマッサージ効果があり、血液やリンパ液の流れを良くしてくれます。最近ではマッサージ吐水機能のついたシャワーヘッドもあるので、付け替えてみるのもいいかもしれませんね。冷房などで体が冷える人は、シャワーマッサージの範囲を腰まで広げてみて。血行が促進されます。

ボディ引き締めバスタイム／STEP6.へ

STEP7の足をキックするエクササイズや、STEP2のふくらはぎ・足首のエクササイズは、お湯の抵抗を利用しています。浴槽における水圧はけっこうなもので、全身浴をした場合、体が受ける水圧はおよそ１トンにもなるそうです。なんとこれによって、ウェストまわりでは3〜5cm、バストでも1〜2cm、収縮すると言われています。全身浴が心臓に負担を与えてしまうのも納得ですね。

ボディ引き締めバスタイム／STEP7.へ

短期間でシェイプアップしたいからといって、一度の入浴に要素を詰め込みすぎないようにしてください。STEP1でも記述しましたが、一回の入浴で行うエクササイズは、合計で30分以上にならようご注意ください！今回ご紹介したお風呂の入り方は、持続して行うことが大切です。一日の終わりに入るお風呂は、その日の疲れを癒し、心身をリラックスさせる役目があります。トレーニングは神経が高ぶるので前半で済ませ、後半はリラックスするための時間に充てましょう。

ボディ引き締めバスタイム／STEP8.へ