風呂を楽しむ『湯の国Web』｜モード切り換えバスタイム

今月のお風呂の入り方 August「モード切り換えバスタイム 」

	休息モードの夜湯ぶねでは、湯量をみぞおちのあたりまでに留め、20～30分間つかるのがベストです。ぬるめのお湯で徐々に温められていく体に、血液がぐるりと巡るには、およそ20分かかります。ですから、最低でも20分はつかるようにしましょう。それから、もうひとつ時間のお話を。それは入浴するタイミング。私たちの体は、体温が下がり始める頃に眠気を感じる傾向があります。ですから、入浴で体温を一時的に上げ、下がり始めた頃にお布団に入れば入眠がスムーズになります。右上の図は、就寝3時間前に体温を上げることの効果をグラフで示したものです。就寝前に運動をした場合としなかった場合では、体温の変化が違います。運動をした場合、体温の下降が急激ですね。その分、一気に眠気がくるということです。体温を上昇させる点では、入浴と運動は同じ。つまり、夜湯ぶねは3時間前に済ますのが理想です。逆に就寝直前の入浴は、神経が高ぶって寝付きが悪くなるので避けましょう。 ※グラフ出典／風呂文化研究会＜バス・リラクゼーション～心と体のやすらぎ入浴～＞より