まずはかかり湯から。ぬるめのシャワーを全身に浴びて体を慣らします。次に浴槽の熱いお湯を足からだんだん上にかけていきましょう。

バスタブにゆっくり入ります。お腹から胸のあたりで1度止めて、その後静かに肩まで沈めていきます。

肩までお湯につかる全身浴で2〜3分。熱いお湯は体に負担がかかるので、時間は時計 で正確に測りましょう。

バスタブから出て5分間の休息。この間に髪を洗ったり顔を洗ったり、と時間の有効活用を。

もう一度バスタブに入ります。時間は2〜3分。肩までしっかりつかりましょう。 この間にもエネルギーは消費されています、じっとガマン。

2回めの5分間休憩。体をやさしくていねいに洗いましょう。汗が吹き出してくる頃です。あと少し．．．。

最後の全身浴です。時間はやっぱり2、3分。入浴剤を使っている場合、上がり湯はしない、または控えめに終わらせましょう。これでバスルームからでます。

オリゴメール
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