 1. 頭のてっぺんから首まで、水がゆったり流れていくようなイメージでリラックスし、筋肉はゆるめる。
その時、力をぬいたまま、目は鼻の頭が少し見えるくらいのうす目に。 |
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 2. 1.の状態から顔中の筋肉を鼻の頭に向けてジワーッと集めていく。
顔を小さく縮めるようなイメージで。5秒かけて縮めたら、5秒かけて戻し、1の状態に。 |
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 3. 鼻の頭を中心にして、顔をタテに5秒かけて引き伸ばしていく。鼻から上は天井に向けて、鼻から下は床に向けて引っ張られるようなイメージで。戻す時も5秒で。
※1〜3をスムーズに3回くりかえします。 |
1. くちびるを軽く閉じて、口角をゆっくりと引き上げていき、笑顔の状態にする。
2. 左の口角をゆっくり戻しながら、右の口角は釣り針で引き上げられていくように、ゆっくりと持ち上げる。
3. そのまま下まぶたを引き上げるようにして、右目だけゆっくり閉じる。5秒キープして、ゆっくり戻す。
1. 閉じたくちびるをゆっくりと5秒かけて前方に突き出す。
2. そのまま、頬の肉を吸引するように、5秒かけて口の中の空気を吸い取っていき、5秒キープ。
3. くちびるは突き出したままで、頬にゆっくり空気を入れていく。最大まで膨らんだら5秒キープし、ゆっくり空気を吐き出して終了。
1. くちびるを軽く閉じ、下アゴを少し上げる。
2. 最大限まで引き上げたら、アゴ先をしめ5秒間キープ。その後、再び5つ数えながら、1の状態に戻す。
1. 5秒かけて、ゆっくり天井に顔を向ける。
2. 心の中で「1、2、‥」と数えながら口を開け、5秒かけて真上に舌を突き出す。
3. 舌を1、2で戻して口を閉じ、ゆっくり正面に顔を向ける。
