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>> お風呂でエステ「二の腕＆太もも 引き締め大作戦！」
ほっそりした二の腕を手に入れる
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お風呂でエステ INDEX
ほっそりとした二の腕を手に入れる！
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すっきりとした太ももを手に入れる！
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▼ふくらはぎ・足首
▼足のリンパ
参考文献
『からだによく効く お風呂の入り方』植田理彦著（池田書店）
『気になるカラダのゆがみ・たるみ・崩れ解消ブック』植田理彦著（学習研究社）
『「経絡」「リンパ」ピンポイントダイエット』西村仁凰子著（主婦と生活社）
B A C K N U M B E R
・Vol.1
フェイスラインすっきり「小顔計画」
・Vol.2
二の腕＆太もも「引き締め大作戦」
・Vol.3
GET！サラサラ髪「正しいヘアケア」
・Vol.4
カサカサしない！「冬の素肌キレイ術」
・Vol.5
年末年始の疲れ「お風呂で速攻ケア」
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・Vol.6
便秘冷え性肩こり改善バスタイム
・Vol.5
お肌をいたわるバスタイム 〜冬の乾燥にも負けない潤い肌〜
・Vol.4
ミストサウナでしっとりツヤツタ美肌づくり 〜美的ミストサウナの楽しみ方〜
・Vol.3
お悩み解消バスタイム 〜ボディのお悩み解決します〜
・Vol.2
ヤセたい貴方のバスタイム 〜お風呂の有効活用法おしえます〜
・Vol.1
女を磨くバスタイム 〜ローズの香りでカラダもココロもビューティーアップ〜
同じ体重でも、スリムに見えるか見えないかの違いは、筋肉が鍛えられてよく引き締まっているかどうかにかかっています。とくに夏に多く露出する部位なのにもかかわらず、普段あまり気にかけない二の腕は、引き締まっていないことが多いものです。そこで、入浴中に簡単にできる二の腕のシェイプアップの方法を、部分ごとにわけてご紹介します。
1. 浴槽の内側面に左右の手のひらを当てて、押し広げるように力を入れます。
※1回5秒間で5回セット行います。
2. イラストのように手を組み、左右へ引き合います。
※1回5秒間、左手上と右手上で各5回ずつ行います。
1. 足を肩幅に開いて立ち、左手で右の肩を押さえて固定します。手はグーに握ります。
2. 右腕を、ひじを中心に内回りに回転させながら、後ろへ引っ張られるような気持ちで伸ばします
3. 1の姿勢に戻り、ひじを中心に外回りに回転させながら、後ろで引っ張るような気持ちで伸ばします。右肩がすんだら左肩も同様に。
※左右4回ずつ行います。
1. 足を肩幅に開いて立ちます。タオルを体の後ろに回し、腰のあたりでタオルの両端を両手でしっかり握り、ひじを軽く曲げます。
2. 両ひじを体側にぴったりつけたまま、タオルをもった両手を5秒くらいかけて開いたり閉じたりします。
※3回くりかえします。
1. 一方の手で、ひじをつかんで頭のうしろに引きます。
2. 上腕を支えて、二の腕をのばすように胸の前で引きます。
※1.2を左右数回くりかえします。
1. 指を内側から上腕に回して、『青霊』の付近をしぼるようにしてマッサージ。気持ちいいと感じる強さで5〜6回（左右の腕ともに）くり返し行います。
2. 『青霊』を中心に上腕部をつまみます。左右の腕ともに5〜6回。アザになるほど強くつまみすぎないでください。
3. 片手の手のひらを使い、手首から上に向かって上腕部までなでさすります。
※左右の腕ともに5〜6回行います。
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2. 『青霊』を中心に上腕部をつまみます。左右の腕ともに5〜6回。アザになるほど強くつまみすぎないでください。
3. 片手の手のひらを使い、手首から上に向かって上腕部までなでさすります。
1. 浴槽の内側面に左右の手のひらを当てて、押し広げるように力を入れます。
2. イラストのように手を組み、左右へ引き合います。
1. 足を肩幅に開いて立ち、左手で右の肩を押さえて固定します。手はグーに握ります。
2. 右腕を、ひじを中心に内回りに回転させながら、後ろへ引っ張られるような気持ちで伸ばします
3. 1の姿勢に戻り、ひじを中心に外回りに回転させながら、後ろで引っ張るような気持ちで伸ばします。右肩がすんだら左肩も同様に。
1. 足を肩幅に開いて立ちます。タオルを体の後ろに回し、腰のあたりでタオルの両端を両手でしっかり握り、ひじを軽く曲げます。
2. 両ひじを体側にぴったりつけたまま、タオルをもった両手を5秒くらいかけて開いたり閉じたりします。
1. 一方の手で、ひじをつかんで頭のうしろに引きます。
2. 上腕を支えて、二の腕をのばすように胸の前で引きます。