▼腕全体
▼肩から二の腕
▼二の腕の内側・外側
▼関節
▼ツボ すっきりとした太ももを手に入れる！
▼太ももの内側・外側
▼太ももの前後
▼ふくらはぎ・足首
▼足のリンパ
※どちらか一方の太ももが特に張っていると感じる場合は、そちら側の回数を多くしてもOKです。
湯船でひざを立て、こぶし1つ分程度ほどの間隔をあけて、ひざの外側に手をそえます。ひざを開く方向へ力を入れる一方で、ひざにそえた手は閉じる方向へ力を入れます。この状態で5秒間キープします。
次はひざの内側に手をそえ、ひざは閉じる方向へ、逆に手は開く方向に力を入れます。この状態で5秒間キープします。
湯船の中で、足首を強く反らせて５秒間キープし、次に強く伸ばして5秒間キープします。
浴槽内で立ち、足先までまっすぐ伸ばして、水中でひざ下だけのキックをします。
1. 左手で指のつけ根を押さえ、右手で指を1本ずつ回します。小指から右回しで始めて親指までいったら、左回しで小指まで戻ります。回すときは指を押し込むような気持ちで、最後は逆に引っ張ります。
2. 小指と薬指を持って開き、前後左右に動かします。同じように薬指と中指・・・というふうに、親指まで行います。
3. 指と指の骨の間を、重ねた両手の親指で、足の指先に向かって押しながらしごきます。これも小指から始めてください。
4. 親指を重ねて足首の真ん中、（足の曲がるところ）を固定します。残りの4本指で、くるぶしのまわりをマッサージして、足首の上の方にこすり上げます。