最後の（※）は番外編。シャワーを使ったツボ刺激です。後頭部から肩にかけて2〜3分温水シャワーを当てます。血行がよくなり症状を緩和してくれます。がんこな肩こりには温水と冷水を交互に当てると刺激が強く効果的！

1. 38℃〜40℃のお湯に20〜30分、ゆっくりつかります。この間に血液の循環がよくなり、乳酸などの疲労物質も流してくれます。
2. 浴槽の縁に手をかけて、腰や背中をゆっくり反らします。おなかを膨らませたり、へこませたりをくり返すだけでもOK。
3. 体をのばすことができる浴槽ならば、足をぐっと伸ばして腰をストレッチしてみましょう。
4. あがる数分前にお湯の温度を42℃くらいまで上げ、熱くなってから2〜3分の間がまん。腰を十分に温めてから上がるとさらに効果的です。