湯の国Web「今月のお風呂レシピ四月」-フレッシュマンお疲れさま！お風呂が待ってるよ　深い眠りへ誘うレシピ-

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春ですね。フレッシュマンの季節です。新しい生活って、けっこうエネルギー使うよね。一日終わったら「ハフーッ」ってため息ついている人も多いんじゃないかな？そんなため息が、気持ちいい「ハフーッ」に変わる場所。それはお風呂！温かいお湯包まれると、なんか安心するよね～。実際お風呂には、眠りへと誘ってくれる効果があるんだよ。疲れ解消には睡眠が必要不可欠。今月はフレッシュマンに捧げる「深い眠りへ誘うレシピ」！

遅くとも就寝の一時間前にはお風呂に入るようにして。私たちの体は、体温が下がり始める頃に眠気を感じる傾向があるから、入浴で体温を上げることで、入眠がスムーズになるよ。逆に就寝直前の入浴は、神経が高ぶって寝付きが悪くなるので避けてね。


入浴前には必ず水分補給！オススメは、ストレス解消に有効なグレープフルーツ。でも、一気にコップ一杯のジュースを飲むのは以外と大変。水で薄めると飲みやすくなるよ。	湯温はぬるめの37～39℃。湯量はみぞおちの辺りまで。20～30分間ゆっくり浸かります。深呼吸して、目を閉じて瞑想浴を。上半身の冷えが気になる人は、肩に乾いたタオルを乗せて防寒してね。	ボディ洗浄のついでに、シャワーの水圧を利用して「安眠のツボ」を刺激しよう。まずは耳たぶの後ろあたりにあるツボ。41～43度の温水シャワーで2～3分間シャーっと刺激！


続いて足先全体を41～43度の温水シャワーで2～3分間刺激。足先には冷えやストレスを軽減するツボがあるんだよ。足がポカポカしてきて、ねむーくなってくるはず。	湯上がりにはキンキンに冷えた飲み物が欲しくなるけど、眠りのためには温かいミルクやハーブティーがベスト。とはいえ、入浴後に熱い飲み物はちょっとネ‥‥。人肌程度の温かさがちょうどいいよ。	人は体温が下がり始めると眠気を感じるって知ってた？体がほてっている間は“眠り時”ではないから、休憩やスキンケアに充てよう。時間が経ち過ぎて体が冷えたときは、足湯をしてからお布団へ。お湯パワーを上手に使って質のよい睡眠を！

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エッセンシャルオイルは、直接お風呂に入れるのもいいけれど、ベースオイルに混ぜてあげると、肌からの吸収も良くなるし、お肌もしっとりするよ。カンタンに手作りできるから、ぜひ試してみて！おすすめの香りも一緒に紹介しまーす。

湿力をよりアップさせるため、精油だけでなくキャリアオイルも使って、バスオイルを作りましょう。保湿効果の高いホホバオイル5mlに精油を3～4滴入れ、小ビンに移してよく振ります。これだけで、モイスト＆リラックスなバスオイルの完成！よく拡散させてから入浴してね。

サノフロールエッセンシャルオイルラベンダー
深い眠りへ誘ってくれる香り、ひとつめはラベンダー。定番中の定番ですね。この「真正ラベンダー」は学名をラベンダーアングスティフォリアといって、ラベンダーの代表格。優れた鎮静作用があり、心を穏やかにしてくれます。

メドウズネロリ 2ml
もうひとつはネロリ。こちらは聞き慣れないかもしれないけれど、ビターオレンジの花から抽出されるエッセンシャルオイルです。眠りを誘う香りとして有名。値段が高いのがネックだけど、深く眠るためには出費もいた仕方なし？がんばれフレッシュマン！

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かのギリシャの賢人プラトン曰く、「心身の健康は音楽によって得られる」。誰もが一度は、音楽でリラックスした経験を持っているよね。最近は、「眠り」をキーワードにしたリラクゼーションCDがたくさん販売されています。これをお風呂で流せば、バスタイムがさらなる癒しの時間になること間違いなし！心身ともにフニャーとほぐれちゃおう！

シャワースピーカー2 ミッキーマウスレッド
なんと！ミッキーマウス型の防滴スピーカー登場。ポータブルプレーヤー（MD/CD/MP3）をつなげば、お風呂で音楽が楽しめます。耳から音楽が流れ出すおちゃめな一品。

究極の眠れるCD
なんでもこのＣＤ、「不眠の悩み」を解消するために、多数の専門家や音楽制作者が監修・協力して制作。モニター調査では、85％以上の人が「よく眠れた」と回答したそうです。その効果やいかに！？気になるー。

オムニバス／～G線上のアリア～バスタイム　リラクゼーション
『心地よく入浴するためのＢＧＭ』というコンセプトで選曲されたコンピ。今回のお風呂レシピにドンピシャな１枚です！クラシックからポップスまで、幅広い選曲。

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こんなの発見しました！なーんと、眠りに効く錠剤＜テアニンタブレット ＞。テアニンとは、緑茶に含まれている旨み成分。これが脳のα波を増加させ、心身をリラックスさせてくれるそうです。んー、不思議！でも、たしかにお茶を飲むとリラックスできるよね……。一般的に、お茶を飲むと眠れなくなるって言うけど、これはお茶にカフェインが含まれているから。テアニン自体は、眠りに効果があるんだって。

テアニンと眠りの関係は、科学的な検証もされているらしい。＜Women-LIFE.com参照＞ふむふむ、なるほどねー。

今月のレシピは「眠り」をワードでにお届けしました。不眠は心身ともに、さまざまな不調を引き起こします。症状がヒドい人は、早めに病院へ行くようにしましょう。

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今月のお風呂レシピ四月「深い眠りへ誘うレシピ」

Photo by (c)Tomo.Yun

■ お風呂レシピとは？
お風呂レシピでは、毎月季節に合わせたテーマを決めて、おすすめのお風呂の入り方、カンタンにできる一工夫、アロマやヒーリングの話、その他小ネタやまめ知識まで、お風呂がもっともっと楽しくなるレシピをご紹介していきます。毎月1日に更新です！
　
■ 筆者紹介
NORIKO NORIKO／Webライター＆デザイナー。湯の国に関わること８年。お風呂レシピでは、長年の経験を総動員！？OHULOG女湯も担当中。

■ バックナンバー
18 目肩腰に効くレシピ
17 お肌を元気にレシピ
16 サラサラ髪レシピ
15 足やせレシピ
14 頭痛を和らげるレシピ
13 体の疲れをとるレシピ
12 目覚めレシピ
11 お腹ひっこめレシピ
10 冷え性改善レシピ
9 お肌しっとりミスト浴
8 肩こり解消レシピ
7 シワ・たるみ改善レシピ
6 代謝力をあげるレシピ
5 きれいな背中なるレシピ
4 体臭予防レシピ
3 ボディ引き締めレシピ
2 親子で楽しむレシピ
1 深い眠りへ誘うレシピ