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この前の排便はいつだっけ？ちょっと思い出してみてください。考え込まないと思い出せない、という方は要注意。便秘かもしれません。また、便通はあるもののお腹が張って苦しい、便が固くて排便がツライなど、苦痛がある場合も便秘と言えます。
もともと腹筋が弱く、トレイを我慢することが多い女性は便秘になりやすく、解消のため便秘治療薬などに頼る人も多いようです。でも、できることなら自力でスッキリしたいですよね。
裸になるお風呂では、直接お腹に触れながらマッサージすることもできますし、湯温の高低差を利用して、腸を刺激することも可能。お風呂で便秘解消、意外に思われるかもしれませんが「あり」なお話なんです。 |
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実は、「便秘」は発症原因、経過などによっていくつかに分類されています。今回レシピの対象となるのは「慢性便秘（常習性便秘）」です。中でも、便意をがまんして排便反射が鈍くなり、排便の間隔が長くなってしまう「直腸性便秘」。主にストレスが原因で、便秘と下痢をくり返したり、コロコロとした固い便になる「ケイレン性便秘」。この二種類の改善方法をご紹介します。
※冷水の使用や熱めのお湯での入浴は、体に負担がかかります。少しでも健康に不安のある方、ご高齢の方は行わないようにしてください。 |
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| ぬるめの湯で半身浴をしながら、お腹をふくらませたり、ひっこめたりをくり返します。 |
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お腹に手を当てて、「の」の字を書くようにマッサージ。ぐるぐる数十回繰り返してね。 |
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浴槽から出て、シャワーで42℃程度の高温と22℃程度の冷水を交互に当てます。 |
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| リラックスできる環境に整え、38℃〜40℃のぬるめの湯にゆっくり浸かります。 |
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しばらく浸かったら、少し熱いと感じるくらいまで湯温をあげて温まりましょう。 |
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42℃程度の高温シャワーをお腹に当てながら、「の」の字を書くようにマッサージ。 |
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お風呂の前後は水分補給。これ必須です！お水でも、お茶でも、ジュースでもオッケイですが、ここはひとつハーブティーと洒落てみませんか？種類によっては、お通じを良くしてくれる効果があるそうですよ。 |
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便秘に爽快ティー
ワイルドストロベリー、フェンネルシード、レモンピール、バジル、ローズヒップ、サマーセポリー、以上６種類のハーブがブレンドされた「便秘に爽快ティー」。お通じを調整してくれて、ビタミン、ミネラル類の補給もできちゃうんだって！ |
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有機ローズヒップティー
数年前から人気のローズヒップ。美肌に効果があるという話は聞いていたけれど、疲労回復や便秘解消にも有効なんだそうです。なるほど。女性に重宝されるワケですな。ビタミンCが豊富なだけあって、けっこう酸っぱいです。 |
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有機ユーカリ
３つ目はユーカリ。これ、私も知りませんでした。ユーカリってデトックス＆便秘解消効果があるんだそうです。飲みにくい場合はハチミツを入れると美味しくなるらしいです。チャレンジしてみて。 |
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がんこな慢性便秘にはマッサージも有効。すべりがよくなって、お肌もしっとりするオイルはマッサージの供。ご用意されることをおすすめします。やさしく「の」の字を書くようにレッツ・マッサージ！ |
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マッサージオイルスムーズ（お腹用）
なんとお腹用のマッサージオイルを発見です！イギリスのブランド「フランシス・マーフィー」のもの。スイートアーモンドオイルをベースに、エッセンシャルオイルやハーブエキスが配合されています。 |
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ヴェレダ ベビータミーオイル
こちらは赤ちゃん用のマッサージオイル。赤ちゃんに使えて大人がダメなはずはない！ということでピックアップしてみました。マジョラム、カモミール、カルダモンなど消化をサポートするエッセンシャルオイルが配合されています。 |
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シャーナーズ シャーアンティセリュライト
嘘か真か。“トップレディやセレブたちがこぞって愛用”という一品。このシャーナーズは、インド政府が公認する「アーユルヴェーダ」表示ができる唯一のメーカーなんだそうです。アーモンドオイル、オリーブオイル、ビャクダンオイル等配合。 |
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便秘に関する資料を探していたら、こんな本やあんなCDを発見！世の中おもしろい人がいるものです。それにしてもなぁ……。つっこみどころ満載だなぁ……ということで、今回の小ネタは小声でいきます。お食事中の方々失礼！！ |
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■ ウンココロ ~しあわせウンコ生活のススメ ／寄藤 文平、藤田 紘一郎 (著)
この本の著者は、R25でおなじみの寄藤文平さん。しかも寄藤さん初の著書。そのテーマがコレですよ！さすが目のつけどころが違います。著者に名を連ねている藤田紘一郎さんは、東京医科歯科大学教授で寄生虫学の専門家。カイチュウ博士として知られるお方です。帯文はこう。「通になるなら、便通がいい。」うーん、ナイス・コピー！？ |
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■ ウサ子の祝便ノート 体腸管理と便ピのおはなし ／石倉ヒロユキ (著)
かわいい系の一冊、発見です。「便秘」もこの本にかかれば「便ピ」に変身。「宿便」だって「祝便」になっちゃいます。ナビゲーターはかわいいウサギ。手軽でおいしい祝便ゴハンレシピもついてます。便秘の話もこうなると乙女モードに大変身！！天然生活、クウネル系で便秘にお困りの女子は、ぜひチェックしてみては？ |
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■ 便秘すっきり ／広橋真紀子
なんとCDです！！便秘がすっきりするCD！！一体どんな内容なのでしょうか。さっそく曲目を見てみましょう。「1. 水平線をこえて 2. 時の岸辺 3. 雲と風 4. Bon Voyage 5. 水の大陸~sunset~」うーん……？便秘がすっきりするCD？ 水平線をこえて流される便ピにBon Voyage！お腹スッキリでsunsetっていう感じ？ それにしても、このタイトルの書体すごいよねぇ。 |
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| 今月のお風呂レシピ 二月「 ぽっこりお腹ひっこめレシピ」 |
Photo by (c)Tomo.Yun |
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■ お風呂レシピとは？
お風呂レシピでは、毎月季節に合わせたテーマを決めて、おすすめのお風呂の入り方、カンタンにできる一工夫、アロマやヒーリングの話、その他小ネタやまめ知識まで、お風呂がもっともっと楽しくなるレシピをご紹介していきます。毎月1日に更新です！
■ 筆者紹介
NORIKO／Webライター＆デザイナー。湯の国に関わること８年。お風呂レシピでは、長年の経験を総動員！？OHULOG女湯も担当中。
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