湯の国Web「今月のお風呂レシピ六月」-お風呂エクササイズで引き締まったナマ足に！　足やせレシピ-

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6月です！　今年も半分が過ぎようとしています。早いですね～。もうすぐ夏ですよ、夏。ミニスカート、ホットパンツ、サンダル、ミュール。女性のみなさん、ナマ足の準備はできていますか？
引き締まった足は、一朝一夕にして成らず。今すぐトレーニングを始めましょう。
オススメは入浴時間を使ったお風呂エクササイズ。お風呂エクササイズなら、筋肉や関節が温まっているから体への負担も少ないうえ、お湯の浮力、お湯の抵抗を利用した効率的なトレーニングが可能です。

キュッと引き締まった足でミニスカートやホットパンツをはきこなしている人、かっこいいですよね。そんな姿に憧れつつも、ジムに通うわけでもなく、ウォーキングやランニングをするわけでもなく、ただ漫然と日々過ごしてしまう自分……。ここは一念発起！まずは無理なくお金もかけずにできる「お風呂エクササイズ」から始めてみよう！


基本の入浴は半身浴。まずは15～20分間、湯ぶねにつかります。次の「ステップ2」から「ステップ5」までは順番が入れ替わっても構いません。	お湯の抵抗を利用した足首＆ふくらはぎのエクササイズ。まず足首をグーッと伸ばして5秒間静止、つづいてクイッと曲げて5秒間静止、これを5セット。	太もものエクササイズ。手は閉じる方へ、ひざは開く方へ押し合います。今度は逆で、手は開く方へ、ひざは閉じる方へ。共に5秒間 × 5セット。


足全体のトレーニング。浴槽内に立ち、足先までまっすぐにした状態で軽く蹴り上げます。	むくみも足太りの原因。ふくらはぎの内側に温水シャワーを1分、外側に冷水を3～5秒、これを5セット。	ラストは、半身浴をしながら足をさすったりもんだり、軽くマッサージ。

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足のお手入れは引き締めだけじゃありません。かかとやひざの角質ケアも忘れずに。かさかさ、ガチガチ、白く粉をふいていませんか？角質のお手入れは、入浴時もしくは入浴後、角質がやわらかくなっている状態で行うのが正解です。

TWINBIRD 角質リムーバー SH-B767P
電動式だけど、お風呂で使える！防水加工の角質リムーバーです。もちろん丸洗いもオッケイ。便利ですね～。さらに、粗い目のヤスリと細かい目のヤスリ、二種類が付属されています。手強い部分と繊細な部分、上手に使い分けてきれいに仕上げましょう。

ハードスキンリムーバー
こちらも電動タイプ。残念ながら防水加工はされていませんが、4種類のアタッチメントが付いています。角質ピーリング用、仕上げ用のポリッシャー、クリーム＆ローション用パフ、クリーニングブラシ。いたれりつくせり！？角質はもちろん、タコやウオノメにも使えます。

プリティー角質除去クリーム
ヤスリでこするのにはちょっと抵抗があるという方には、クリームがおすすめ。こちらは乾いた肌に使用するタイプ。マッサージをするとポロポロとカスが出てくるので、入浴前にケアして、そのままバスルームへ。シャワーで洗い流しましょう。

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むくみも太足の原因ってご存知ですか？むくみ予防には適度な筋力が必要なので、お風呂エクササイズはむくみにも有効なんですよ。一方むくみ解消にはやっぱりマッサージ。グッズを使えば手軽に押したり、コロコロしたり。毎晩の習慣に！

フットワン疲労足ケアローラーR
すねを挟み込むようにローラーを装着。足首からコロコロキューッとローリング。想像しただけで気持ちいい！？8個のローラーが足の周りを囲み一気に揉みほぐしてくれます。装着後は取手を引き上げるだけなので、片手でマッサージができちゃいます。

レッグセルローラー
こちらは左右に各40個、合計80個の突起がついたスプーン型のローラーマッサージャー。グリップ部のスライドで締め具合が調節できるので、各々の足にフィットさせることができます。シャワーをあてながら、湯舟につかりながらの使用も推奨されているグッズです。

フットエステレッグアップローラー
こちらは「お肉をつまんで引っぱる」タイプ。V字型のマッサージャーです。つまんで引っぱるって、痛くないのかな？って思ったら、HARD・SOFTの調節つまみが付いているそうです。痛いのがヤな人はSOFTモードでやんわりと、バリバリやりたい人はHARDモードで激しくどうぞ。

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1日中体重を支えて縮こまった足指を、のんびりさせるリンパマッサージは、足だけでなく全身をほぐしてくれます。毎日の締めくくり、お風呂上がりにお試しください。

	【1】左手で指のつけ根を押さえ、右手で指を1本ずつ回します。小指から右回しで始めて親指までいったら、左回しで小指まで戻ります。回すときは指を押し込むような気持ちで、最後は逆に引っ張ります。
【2】小指と薬指を持って開き、前後左右に動かします。同じように薬指と中指・・・というふうに、親指まで行います。
	【3】指と指の骨の間を、重ねた両手の親指で、足の指先に向かって押しながらしごきます。これも小指から始めてください。
【4】親指を重ねて足首の真ん中、（足の曲がるところ）を固定します。残りの4本指で、くるぶしのまわりをマッサージして、足首の上の方にこすり上げます。
出典／「経絡」「リンパ」ピンポイント・ダイエット（西村仁凰子著）

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今月のお風呂レシピ六月「　足やせレシピ」

Photo by (c)Tomo.Yun

■ お風呂レシピとは？
お風呂レシピでは、毎月季節に合わせたテーマを決めて、おすすめのお風呂の入り方、カンタンにできる一工夫、アロマやヒーリングの話、その他小ネタやまめ知識まで、お風呂がもっともっと楽しくなるレシピをご紹介していきます。毎月1日に更新です！
　
■ 筆者紹介
NORIKO NORIKO／Webライター＆デザイナー。湯の国に関わること８年。お風呂レシピでは、長年の経験を総動員！？OHULOG女湯も担当中。

■ バックナンバー
17 お肌を元気にレシピ
16 サラサラ髪レシピ
15 足やせレシピ
14 頭痛を和らげるレシピ
13 体の疲れをとるレシピ
12 目覚めレシピ
11 お腹ひっこめレシピ
10 冷え性改善レシピ
9 お肌しっとりミスト浴
8 肩こり解消レシピ
7 シワ・たるみ改善レシピ
6 代謝力をあげるレシピ
5 きれいな背中なるレシピ
4 体臭予防レシピ
3 ボディ引き締めレシピ
2 親子で楽しむレシピ
1 深い眠りへ誘うレシピ