湯の国web TOP >> 「今月のお風呂レシピ 六月」- お風呂でエネルギー消費上手になろう! ボディ引き締め入浴レシピ -
お風呂レシピ ボディ引き締め入浴レシピ
お風呂レシピ ボディ引き締め入浴レシピ
お風呂レシピ ボディ引き締め入浴レシピ
お風呂レシピ もうすぐ夏!というか、もうすでに気温は夏並。いったい世界はどうなってしまったのか。異常気象、心配ですね‥‥。
毎年この時期になると、雑誌でもネットでも「やせる」とか「ダイエット」といった文字が踊ります。湯の国でも、もちろん取り上げます。でも湯の国の場合は「やせる」ではなく「引き締める」
今回ご紹介する入浴方法だと、一回でおよそ120〜150キロカロリーのエネルギーを消費します。ウォーキングにすると30〜50分、なわとび60〜70回/分、遊泳60分に匹敵する運動量。なかなかの数値です。そう、つまり!入浴は運動なんです!
バスタイム、有効に使ってカロリー消費!!!でも、ムリはしないようにね 湯温は42〜43℃に設定!!湯温が高めなので、湯ぶねに入る前には「かかり湯」で体を慣らしてね。まずぬるめのシャワーを浴びて、次に湯ぶねの熱いお湯を足先からかけていきます。湯ぶねに入る時も、ゆっくり身を沈めるように。

※高温反復浴は多くのエネルギーを消費できる分、体に負担がかかります。少しでも健康に不安のある方、高血圧の方、疲労時は行わないようにしてください。


肩までお湯につかる全身浴で2〜3分。熱いお湯は体に負担がかかるので、時間は時計で正確に測ってね。静水圧効果を最大限に活用するために、“肩まで浸かる”のがポイントだよ。
余裕がある人は簡単なエクササイズも取り入れてみては?湯ぶねの内側に手をあてて、左右を押し出すように力をかける。指先をひっかけるように手を組み、お互いの指先をひっぱるように左右へ引き合う。二の腕に効くよ。
5分の休憩をはさみます。この間に体を洗っちゃおう。体を洗う時だって、引き締めを意識して!左側のウエストにタオルやスポンジをあてて、体を左にねじると同時に右側にスライドさせればウエストの運動になるよ。
再び湯ぶねに浸かり、2〜3分の全身浴。余裕がある人は、太もものエクササイズにトライ。手は閉じる方にひざを押し、ひざは開く方に手を押す。今度は逆。手は開く方にひざを押し、ひざは閉じる方に手を押して。
再び5分の休憩。今度はシャンプー&リンスの時間に充てちゃおう。シャンプー中も、体を左右に伸ばしてストレッチ。無理せずゆっくりやってね。だいぶん汗が吹き出してくる頃だよ。
人は三たび全身浴で2〜3分。最後は足首のストレッチ。足首を伸ばして5秒間静止、まげて5秒間静止。むくんだ足もほぐれるよ。これで全行程終わりです。浴後は水分補給をして、しばらく体を休めてね!

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もっとスッキリしたい?もっと汗、流したい?それならバスソルト! 引き締め入浴には、”塩パワー“を活用すべし!バスソルトは簡単に手作りできるうえ、その効果はなかなかのもの!老廃物の排出に一役買ってくれるエッセンシャルオイルも一緒に紹介しまーす。チェックしてみてね。 手づくりしよう!
塩と精油を用意します。調理に使っている普通のお塩でもオッケイ。
容器に50gくらいの塩を入れ、好みの精油を3〜4滴加えます。これをよーくかき混ぜればもう完成!こんなに簡単でいいの?っていうくらい簡単です、ハイ。


メドウズ サイプレス 5ml
サイプレスは地中海に広く分布するヒノキ科の常緑樹。ヒノキに似たウッディーな香りで人気。体液バランスを調整する作用や利尿作用に優れている他、なんとセルライトに有効な引き締め・収れん効果もあるんだそうです。

ヴィ・アローム エッセンシャルオイル・ジュニパーベリー 5ml
『むくみにはジュニパー』と言われるほど解毒作用・利尿作用が高い。体をすっきり整えたい時に。また、ジュニパーベリーは身体面だけでなく、精神面への浄化作用もあるそうです。心身共に浄化されたいアナタ!ぜひお試しあれ。

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さらに!浴後はスリミングコスメで引き締めマッサージ ひと昔前に大流行した「スヴェルト」、覚えてますか?その後、爆発的な流行商品はないものの、今ではコスメの1ジャンルとして確固たる地位を確立した「スリミングコスメ」。ただスヴェルト時代と違うのは、“塗るだけで痩せる”のではなく、あくまでもマッサージのサポートとして位置づけられている点。さぁさぁ、お風呂上がりはスリミングコスメでマッサージしましょ。 さがしてみよう!

ヴェレダ ホワイトバーチ・セルライトオイル
ナチュラルコスメの代表格「ヴェレダ」が送るセルライトオイル。“美しいボディラインづくりをサポート”してくれるそうです。脂肪による肌の凸凹にも効くんだって!
ジュリーク ボディコントーリング&トーニングジェル200ml
こちらも人気のオーガニックコスメ「ジュリーク」の商品。たるみやむくみ、脂肪やセルライト効くジェル。サロンでの人気も高いらしい。引き締めだけでなく、肌も美しくしてくれるのがポイントなのね、きっと。

フィトメール リフトデクリック 150ml
汗出しバスソルトでおなじみのオリゴメール入浴剤を出している「フィトメール」。タラソテラピーの第一人社(者ならぬ社)が送るボディ用乳液。海洋成分が脂肪細胞の燃焼を助けて、スリムなボディに導いてくれるそうですヨ。

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今月のまめコラム 痩せ過ぎモデル禁止令 今ドキのステキ体型って?
去年「痩せ過ぎモデルを世界的に若い女性に拒食症を促す悪影響を及ぼすと考え、ショーから追放」というニュースが世界を駆け巡った。ことの発端は、ブラジル人モデルが拒食症で死亡した事件。モデルといえば、女子の憧れ。その体型を理想とし、過剰なダイエットに走る女子が多いのは確かだ。

厚生労働省の調査によると、『低体重(やせ)の者の割合は、若い女性で増加している』にも関わらず『若年女性では、低体重(やせ)であっても約4割が体重を減らそうとしている』という。実は、これは日本だけでなく、世界的な傾向らしい。イタリアやスペインでは、拒食症が深刻な社会問題になっているという。

だが一方で、ただ細いだけでなく、出るところは出て締まるとこは締まっている体型を良しとする風潮も生きている。ビヨンセやマドンナ、日本では言えば藤原紀香や知花くらら。彼女たちの体は、“痩せている”というよりは、“引き締まっている”と言った方がしっくりくる。私個人としては、ただ細い体型より彼女たちのような体型に憧れるのだが……。

さて、このファッション界を巻き込んだ大論争を機に、「痩せている=かっこいい」という流れは変わるのか。あなたにとってかっこいい体型、すてきな体型とは?

参考/AFP通信 特集:拒食症・やせ過ぎモデル問題
   
厚生労働省


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今月のお風呂レシピ 六月「ボディ引き締め入浴レシピ

Photo by (c)Tomo.Yun

■ お風呂レシピとは?
お風呂レシピでは、毎月季節に合わせたテーマを決めて、おすすめのお風呂の入り方、カンタンにできる一工夫、アロマやヒーリングの話、その他小ネタやまめ知識まで、お風呂がもっともっと楽しくなるレシピをご紹介していきます。毎月1日に更新です!
 
■ 筆者紹介
NORIKO NORIKO/Webライター&デザイナー。湯の国に関わること8年。お風呂レシピでは、長年の経験を総動員!?OHULOG女湯も担当中。




バックナンバー
14 頭痛を和らげるレシピ
13 体の疲れをとるレシピ
12 目覚めレシピ
11 お腹ひっこめレシピ
10 冷え性改善レシピ
9 お肌しっとりミスト浴
8 肩こり解消レシピ
7 シワ・たるみ改善レシピ
6 代謝力をあげるレシピ
5 きれいな背中なるレシピ
4 体臭予防レシピ
3 ボディ引き締めレシピ
2 親子で楽しむレシピ
1 深い眠りへ誘うレシピ