湯の国Web「今月のお風呂レシピ九月」-お風呂ドレナージュで老廃物を排出　代謝力を上げるレシピ-

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みなさん、ちゃんと汗流してますか？
残暑の厳しい毎日だから、嫌がおうにも大量の汗を噴き出していることでしょう‥‥。と思いきや、オフィスレディたちは汗どころか、手足が冷えているそうデス。えっ？この暑さの中？というのも、現代社会、どこもかしこも冷房ですから。クールビズのお陰でいくぶんマシになったとはいえ、まだまだ新陳代謝を低下させてしまう環境が生きているようです。
そこで、お風呂の出番なわけです。代謝力をあげれば、老廃物の排出がスムーズになり、冷えも疲れも解消されます。今回はドレナージュを使って代謝力を促進するレシピです！

「ドレナージュ」とは、滞留したリンパ液がスムーズに流れるよう促すマッサージ方法です。お好みのヒーリングミュージックやエッセンシャルオイルを用いると、相乗効果が期待できるそうですヨ。効果が表れるのに半日から一日かかるので、最低３日間は続けよう！！入浴前にグレープフルーツジュースまたはハーブティーを飲むと効果がアップしますよー。


まずは半身浴で体を暖めます。湯温は38℃、20分ほどつかりましょう。体が温まったら浴槽を出て、ドレナージュタイムをスタート！ミストサウナをお持ちの方は、ぜひミストを浴びながらやってみて。	リンパの溜まりやすい鎖骨の下、耳の前と後ろのリンパ節をやさしくプッシュします。それぞれ3秒目安に5回ほど。顔のリンパの流れを良くします。	耳後ろから肩にかけて首のサイドをやさしくプッシュした後、上から下へさすります。さするときも力を入れないように。なでるようにやってね。肩こり解消に有効です。


手を前に伸ばし、手指を一本づつそらしていきます。各指2秒を目安に。げんこつで手首から二の腕までを軽く「ポン！ポン！」とたたきます。手のリンパの流れ・全身の疲労回復に。	足首から太ももまで、足の内側、外側をげんこつで軽く「ポン！ポン！」とよくたたきます。各10回を目安にしてね。全身の疲労回復に効きますよ。	最後はシャワーを使ってむくみの解消。ふくらはぎの内側に温水シャワー1分、外側に冷水シャワー5秒を当てます。5回ほど繰り返して。

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マッサージのお供といえば、マッサージオイル。別になくてもできるんだけど、あった方が断然やる気が出ます！コスメってそういう力持ってるよね。そこで、ドレナージュにぴったりのコスメを探してみました。オイル、ミルク、ジェル、貴方はどれをチョイスする？

トゥシェリル・クール～ドレナージュ～（オーガニック100%美容オイル）
「トゥシェリル・クール」は、100％オーガニックの植物で作られたマッサージオイル。「ドレナージュ」は、血液循環を促進し、冷えやむくみの解消をたすけてくれるんだって。ベチパー、マジョラム、ジュニパーがブレンドされています。こちら、エステサロンでも使われているそうですよ。お値段がお値段だけに、相当期待しちゃうよね。

ヨガデトックスリンパドレナージュマッサージ
コレ最近ドラッグストアでよく見かけませんか？アーユルヴェーダで使われるハーブが配合されているという「ヨガデトックス」シリーズ。こちらは「排出」担当のスリミングミルク。同シリーズで入浴剤やボディソープもあります。シリーズで使ってみるのもいいかも！

アロマセラピーアソシエイツ　リバイブ　ファーミング　ボディジェル
こちらのボディジェルは、グレープフルーツ、ローズマリー、ジュニパーベリー配合。香りに定評のあるアロマセラピーアソシエイツだから、リラックスさせてくれること間違いなし。グレープフルーツが脂肪の燃焼を助け、ジュニパーベリーがリンパドレナージュ効果でむくみを解消してくれるそう。タイツやストッキングの上からも使用できる優れもの。

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さて。今回ご紹介したドレナージュは自分の手でやるものだけど、たまにはグッズの力を借りて楽々マッサージっていうのもいいよね。元々マッサージ好きの日本人。パソコン社会になってその依存度はますます高くなっているようです。探せば出てくる出てくる！今回は代謝力ということで、“むくみ解消”に焦点をあててセレクトしてみましたー。

プチコロリーフ
双葉のようなマッサージグッズ。パッと見ALESSIっぽくないですか？使い方を見てみると「なるほどー」という感じ。持ち手が双葉だとすると、根っこにあたる部分にステンレス製のボールが埋め込まれていて、コロコロと凝りを刺激してくれるってわけ。気持ち良さそう。

ハッピードルフィン
植物モチーフの物あれば、哺乳類モチーフの物もあります。こちらはドルフィン、そうイルカです。人の指そっくりの柔らかい曲線を描いたイルカのひれ、鼻、頭がツボを効果的に刺激してくれます。ドルフィンなだけあって、もちろん水場（バスルーム）でも使えます。

キュートボディ
手のひらサイズのマッサージグッズ。特徴は、360度自由に回転するボールが7個も付いている点と、柔らかい樹脂製だから手のひらにピッタリフィットする点。手と一体になるので、お肌をなでる感覚でスーイスイとマッサージできちゃいます。

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今月は「ご存知でした？」ということで、ある実験結果のご紹介です。実験のタイトルは、温冷シャワーの効果。今回のレシピでも、最後の1コマにふくらはぎに温冷シャワーを持ってきましたが、これはむくみ解消のための一手間なんですね。では、この温冷シャワーがどのくらい効果があるのか、ということを、ある実験結果でご覧頂こうと思います。

それでは、右のグラフをご覧ください。ピンクの折れ線グラフは、ふくらはぎに温冷シャワー（ふくらはぎ内側に42℃の温水シャワー1分、外側に冷水シャワー5秒を繰り返し5分）をおこなったときの、足の周囲径の変化を計測した結果です。水色の折れ線グラフは、10分間足を上げていたときの足の周囲径の変化です。

30分後の結果を比べると、5分の温冷シャワーは、10分間足を上げていたときと同様に、むくみが緩和されているのがわかります。

ということで。むくみにお悩みのみなさん、さっそく今夜から“温冷シャワー”を取り入れて、代謝力の向上に励んでみてね！

出典／東京ガス(株) 都市生活研究所

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今月のお風呂レシピ九月「　代謝力を上げるレシピ」

Photo by (c)Tomo.Yun

■ お風呂レシピとは？
お風呂レシピでは、毎月季節に合わせたテーマを決めて、おすすめのお風呂の入り方、カンタンにできる一工夫、アロマやヒーリングの話、その他小ネタやまめ知識まで、お風呂がもっともっと楽しくなるレシピをご紹介していきます。毎月1日に更新です！
　
■ 筆者紹介
NORIKO NORIKO／Webライター＆デザイナー。湯の国に関わること８年。お風呂レシピでは、長年の経験を総動員！？OHULOG女湯も担当中。

■ バックナンバー
18 目肩腰に効くレシピ
17 お肌を元気にレシピ
16 サラサラ髪レシピ
15 足やせレシピ
14 頭痛を和らげるレシピ
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1 深い眠りへ誘うレシピ