湯の国Web「今月のお風呂レシピ十一月」-そのつらーい肩こり、ほぐします肩こり解消レシピ-

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肩が‥‥重ダルイ‥‥寒くなると、ついつい肩に力が入りませんか？そして、気付けば肩周りがガチガチに。首を回せばゴキゴキ鳴るし、肩を回せばバキバキ鳴る。
この時期、「肩こりがつらくて…」という力ない声があちこちから聞こえてきます。中には、頭痛がしたり、気分が悪くなったりする重度の肩こりさんもいるようです。そんな肩こり派の皆さん、バスタイムを有意義に使ってますか？
お風呂は肩こり解消のつよーい味方なんです！何も、むずかしいことをする必要はありません。特別な道具もいりません。ただ体を芯から温めて、ちょっとした小ワザ使うだけ。それだけ？って思うでしょ。　そう、ホントそれだけなんです。

今回のメインレシピは、仕事が忙しい、帰宅時間が遅い、というビジネスマン＆ビジネスウーマンを対象としたものです。短時間で血行をより促進してくれる「全身浴」が基本スタイルなので、時間に余裕あり、ゆっくり希望、そんな人はひとつ下の「半身浴編」を参考にしてください。体調がすぐれない人、心臓に不安のある人にも半身浴編がおすすめです。


肩こりの主な原因は血行不良。お風呂の特徴、温度と水圧のダブルパワーで血行促進！　ゆっくり浸かる時間のない時は、40℃のお湯で全身浴を10分間。これだけで、だいぶんほぐれるのだ！	なんと、体の洗い方にもこりをほぐすコツが！手先、足先、首といった体の先端部分から、体の中心である心臓に向かって洗います。こりやむくみがほぐれやすくなるよ。	流すときも同様に、心臓に遠いところからスタートして。シャワーは水圧、温度ともに高めに設定しよう。こりを感じる部分には、重点的にシャワーを当てるのも効果的。


りに効くツボがあるらしい……。肘を曲げたときにできる肘の横じわから、指幅2本分の位置にある「三里のツボ」。首筋から肩の上部、鎖骨あたりがこっている場合に効くんだって。この三里のツボに温水シャワーを2～3分当ててみて。	湯ぶねに戻ったら、カンタンで即効性のある「指そらし」。ひじをまっすぐに伸ばし、手の甲を上に向けて、反対側の手で指先を手前に引くように曲げます。軽い痛みを感じるまで曲げるのがコツ。「10秒曲げたら元に戻し、3呼吸休む」を1セットにして、3～5分繰り返して。	湯ぶねにつかりながらできる簡単ストレッチ。首を前後、左右に動かす。首を左回り、右回りそれぞれにクルックルッと大きく回す。肩の力を抜いて両手をブラブラさせたまま、肩を上げ下げする。背筋をピンとのばすこと。肩をトントンとたたく。お好きなものだけ取り入れて。

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全身浴はてっとり速いけど、心臓に負担がかかるし、せっかくのお風呂だからのんびり浸かりたい、という人も多いでしょう。そんな人には半身浴でもこりをほぐせる「半身浴＋シャワーマッサージ」がおすすめ！


まずはゆーっくりお湯に浸かりましょう。38℃のお湯で半身浴を20分行います。体の洗い方、流し方は「全身浴」の【2】【3】と同様に、心臓に遠いところからスタートしてね。		半身浴をしながら、アロマ温湿布をするのもいいよ。洗面器に熱いお湯をはり、筋肉をやわらげる作用のある精油（ラベンダー、マジョラム、ジュニパーベリーなど）を数滴たらします。そこにタオルを浸せば出来上がり。それを肩に羽織るようにかけます。		そして、半身浴編のポイントとなるのがコレ。シャワーをシャワーフックにかけ、背中から首の付け根あたりにかかるように浴びます。半身浴にシャワーマッサージを組み合わせることで、全身浴と同じ、もしくはそれ以上に肩の血行が促進されるのです！

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入浴剤にはいろんなタイプがあって、それぞれ効能も違います。購入時にはパッケージに書かれている『効能』をチェックしてみて。順番が早いほど、その症状を対象にしているということです。では、うんちくはここまでにして。肩こりに効く入浴剤をご紹介しまーす。

　バブ濃厚炭酸湯陳皮(ちんぴ)の芳香浴
疲れたカラダにしゅわ～。発泡系の入浴剤といえば、やっぱりバブ。今や入浴界の大御所です。そんなバブシリーズに、ビッグサイズで濃厚な新顔「濃厚炭酸湯」が登場。冷え性、疲れ、肩こりに効果があるそうです。香りは「陳皮」と「山桜」の２種類。商品名からして効きそうよね。

きき湯マグネシウム炭酸湯
温泉ミネラルと炭酸ガスの温浴効果で、たまる肩こり・腰痛をケアする機能性入浴剤。きき湯の発売当初、CMに細野晴臣が出ててビックリしたのを覚えてます。ちなみに、細野さんは「食塩炭酸湯」を、この「マグネシウム炭酸湯」はオセロの中島知子がCMしてました。

本格硫黄湯(温泉好きの薬用入浴剤)
硫黄を配合した薬用入浴剤。冷え症、肩こり、腰痛、疲労回復などに効果があるんだって。本物の温泉気分が自宅で味わえるって嬉しいよネ。ただし、本物の気分と引き換えに、リスクもあります。っていうか、単に注意事項がたくさんあるってだけなんだけど……。ちゃんと読んで従えば問題ナシ！

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お風呂に浸かるまで、まだまだ時間があるけど、肩こりが辛くて辛くて‥‥どうにかしたい！　というときは、手だけお湯に浸ける「手浴」をしてみて。じわーーーんって血が巡っていくのがわかるよ。肩こりは、血行不良によって筋肉がこわばっている状態。だから、血行を良くしてあげることが大切なんです。

用意するものは、「洗面器」「エッセンシャルオイル（なくてもOK）」「タオル」「差し湯」。およそ４２℃のお湯を洗面器にはり、お好みでエッセンシャルオイルをプラス。ひじから指先までをお湯につけます。手のひらだけでも結構ですが、ひじまで浸けるとなお血行が良くなります。この状態で20分。お湯が冷めてきたら差し湯をしてね。

手浴はホントにおすすめ。湯の国スタッフでも実践している女子多数。私もそうですが、パソコン仕事の人は肩・腕が強ばりがち。マウスを持つ手に鈍い痛みを感じたら、手浴時間。リラックスのためにエッセンシャルオイルは必須。筋肉を和らげるオイルもあるけど、私は作用よりも香りの好みを優先して選んでます。気分転換にもなるし、肩こりも和らぐし、手浴イイですよー。

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今月のお風呂レシピ十一月「　肩こり解消レシピ」

Photo by (c)Tomo.Yun

■ お風呂レシピとは？
お風呂レシピでは、毎月季節に合わせたテーマを決めて、おすすめのお風呂の入り方、カンタンにできる一工夫、アロマやヒーリングの話、その他小ネタやまめ知識まで、お風呂がもっともっと楽しくなるレシピをご紹介していきます。毎月1日に更新です！
　
■ 筆者紹介
NORIKO NORIKO／Webライター＆デザイナー。湯の国に関わること８年。お風呂レシピでは、長年の経験を総動員！？OHULOG女湯も担当中。

■ バックナンバー
14 頭痛を和らげるレシピ
13 体の疲れをとるレシピ
12 目覚めレシピ
11 お腹ひっこめレシピ
10 冷え性改善レシピ
9 お肌しっとりミスト浴
8 肩こり解消レシピ
7 シワ・たるみ改善レシピ
6 代謝力をあげるレシピ
5 きれいな背中なるレシピ
4 体臭予防レシピ
3 ボディ引き締めレシピ
2 親子で楽しむレシピ
1 深い眠りへ誘うレシピ