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| 関節を動かさずに筋肉に力を入れる運動で、手足を大きく動かすことがなく、道具もいらないので、入浴中には最も適したトレーニングといえます。また、男女問わず自分の力に応じた運動ができるのも特徴のひとつです。 |
| ▼ アイソメトリックでウエストの引き締め |
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| 浴槽の縁を両手でつかみ、上体をひねって5秒間静止します。左右各5回ずつ。ウエストに意識を集中して。 |
ひざを軽く曲げて、両足首が水面から出るまで上げた状態で5秒間静止します。5回1セット。浴槽が広い場合は、ひざを伸ばしたまま行いましょう。 |
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ツボを刺激しながらお腹をマッサージすれば、効率的なシェイプアップが期待できます。
肋骨のいちばん下の骨から指の幅1本分下あたりの、ウエストのくびれ部分には『帯脈（たいみゃく）』と呼ばれるツボがあります。このツボは、体脂肪を燃焼させる効果があります。また、おへそから約5〜6cm真下に下がったところにあるのが『関元（かんげん）』というツボで、血流をアップして、お腹の脂肪を燃やす効果があるとともに、下腹部の冷えや張りを解消する効果があります。 |
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| ▼ ツボ＆マッサージで、お腹の引き締め |
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| イスに座り、両ひざをそろえたまま、足を宙に浮かせます。この姿勢をしばらくキープするだけで大腰筋が鍛えられ、ポッコリお腹に効きますが、この時に『関元』を同時に押して刺激すると、なお効果的です。 |
『帯脈』を刺激するように、両手をウエストにあてましょう。そして、両手のひらをゆっくりとおへそに近づけるようにして、お腹全体をマッサージします。
最低5〜6回はくり返して。 |
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