ぬるめの湯につかることによって、自律神経系の副交感神経の作用を高めます。副交感神経の作用が活発になると、アセチルコリンというホルモンが分泌されます。これは、頭や体をリラックスさせるホルモンで、眠るために最適な状態を作り出します。
逆に、緊張や怒りの際に交感神経の作用で出るホルモンがアドレナリン。熱めのお湯を体にかけたりつかると、交感神経が活発になり、眠りには不適当な状態となります。

人は、体温が下がりはじめるときに眠くなります。だから、就寝の1時間くらい前に入浴し、体温を1℃くらい上げておくと、スムースに眠りに入れる状態をつくることができます。

また、満腹や空腹も眠りのじゃまになるので、食事のタイミングも同じように調整しましょう。

38〜40℃のぬるめのお湯（みぞおちくらいまでの湯量）に20分ほどゆっくりとつかりましょう。からだからジワっと汗が出てくるのが時間の目安。アロマ入浴と組み合わせればさらに効果が期待できます。

逆に、41℃以上のお湯につかり、体温が上がりすぎると、神経が高ぶって眠りにくくなってしまいます。

※水分補給を忘れずに！

ぬるめとはいえ20分以上お湯につかると汗がたくさん出ます。入浴前には、必ずコップ1杯の水を飲んでおきましょう。血液中の水分が十分に確保されていれば、入浴で血行もよくなり、汗が体内の老廃物を流し出してくれます。