湯の国web TOP >> 特集 >> VOL.11「お風呂でヨガ＆ドレナージュ」〜Let's try!MiSTY Yoga&Drainage〜 ｜1｜2｜3｜4｜5｜

特集 VOL.11「お風呂でヨガ＆ドレナージュ 」 ハリウッドのセレブたちを火付け役に、日本でも大流行中のヨガ。デトックスと共に注目を集めているリンパドレナージュ。これらを毎日のバスタイムに取り入れてみませんか？ 身体が心地良くほぐされ、心身共に深いリラックスを得ることができます。今回の特集では、自宅のお風呂でも手軽に実践できる特別なヨガ＆ドレナージュプログラムをご紹介いたします。 講師 木脇 純子先生 国際ヨガ協会横浜南支部長 NPO法人国際ヨガ協会 BACK NUMBER ・vol11 「始めよう！毒素排出バスタイム」 ・vol10 「始めよう！毒素排出バスタイム」 ・vol09 「こだわり入浴剤で、エンジョイ家風呂！」 ・vol08 「自然派！バスルーム・エコクリーニング」 ・vol07 「こだわりスパ・リゾートへ行こう！」 ・vol06 「眠りのための入浴術」 ・vol05 「小物づかいでプチ・バスリフォーム」 ・vol04 「シャワーで猛暑を 乗り切る！」 ・vol03 「気分はバカンス＆ リゾート」 ・vol02 「体重-3kg、 ウエスト-2cm計画」 ・vol01 「効く！ アロマ」 インデックス｜お風呂deヨガ [ 前編 ] [ 後編 ] ｜お風呂deドレナージュ｜MiSTYヨガ＆ドレナージュ・セミナーレポート 本プログラムは、身体への負担が少ないミストサウナの中で行うことを前提に構成されたものです。ミストサウナ「MiSTY（ミスティ）」をご利用の方は、ミストを浴びながら実践してください。ご自宅にミストサウナ環境がない方は、まず半身浴を行い、身体が暖まった状態で行ってください。プログラムの全行程を行う必要はありません。体調を考えて調整してください。浴室は滑りやすくなっているので、十分注意してください。 行程は全て腰掛けた状態で行います。 各ポーズの間は、10秒間位ずつ休みながらリラックスしましょう。 腹式呼吸がヨガの基本です。呼吸法を意識して行いましょう。 両足を肩幅に前に出し、背筋を軽く伸ばします。息を吸い、吐きながらつま先を前に伸ばします。息を吸いながらゆるめ、吐きながらかかとを支点にアキレス腱を伸ばします。（片足ずつ交互に２回ずつ） ※写真では判りやすいよう、両足で行っています。 膝を曲げ、両手で指を組んで膝に当てます。軽く息を吸い、吐きながら胸に近づけます。 息を吸いながら手をゆるめ、両手を足の裏に当て直した後、息を吐きながらかかとを斜め上に引っ張られるように意識しながら足の後ろ側を伸ばします。息を吸いながらひざを曲げて吐きながら前に戻します。（左右の足2回ずつ） 膝を上げ、自然な呼吸をしながらゆっくりと外側へまわします。　（左右の足5回ずつ） 回したときにポキッと音が鳴る人は、足の付け根辺りを軽く抑えながら行ってみてください。（左から2枚目の写真を参照） 両腕を楽にします。自然な呼吸で、肩から肩甲骨を意識しながら大きくゆっくりまわします。（前後5回ずつ） 右手を上にあげ、後頭部のところで肘を曲げ、腕を楽にします。左手で右肘を持ち、息を軽く吸って、吐きながら左の方へ引っ張られるような気持ちで右脇を伸ばします。最後は頭の上で手首を交差し、腕全体が指先の方へ引っ張られるような気持ちでゆっくり下ろします。手を変えて反対も同様に行いましょう。（左右２回ずつ） 　 ↑このページのTOPへ戻る｜お風呂deヨガの続きはこちら！