| 特集 VOL.11「お風呂でヨガ＆ドレナージュ 」 |
ハリウッドのセレブたちを火付け役に、日本でも大流行中のヨガ。デトックスと共に注目を集めているリンパドレナージュ。これらを毎日のバスタイムに取り入れてみませんか？
身体が心地良くほぐされ、心身共に深いリラックスを得ることができます。今回の特集では、自宅のお風呂でも手軽に実践できる特別なヨガ＆ドレナージュプログラムをご紹介いたします。 |
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右手を肩の高さまで上げ、手のひらを外側にして前に出します。左手を上から手のひらを合わせるように組みます。
息を吸いながら手首を胸の方へ引き寄せ、吐きながら腕を前に伸ばします。腕がねじれて、前に引っ張られるような気持ちで行います。
息を吸いながら肘を胸に引き寄せ、手を下から前に戻します。手を変えて反対も同様に行いましょう。（各２回ずつ） |
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首を前後にゆっくり倒します。息を吐きながら倒し、吸いながら戻しましょう。（2回ずつ） |
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膝を揃えて背筋を軽く伸ばし、右手のひらを左ひざに当て、左手は手のひらを外側に向け背中に添わせます。息を軽く吸った後、吐きながらゆっくり左側へねじる。意識は、腰から背中そして首へと頭頂部が上へひっぱられるような気持ちで。ゆっくりと息を吸いながら元の位置へ戻します。（2回ずつ繰返し） |
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太ももの上で両手のひらを上にして指を組み、返して両腕で両耳を挟むようにします。息を軽く吸いながら上へ伸びます。息を吐きながら少し右へ倒し、頭頂部と両手首が引っ張られていくような気持ちで伸びを感じましょう。息を吸いながら正面へ戻し、また吐きながら左へ倒す。息を吸いながら正面へ戻し、息を軽く溜めたまま少し後ろへ反る。息を吐きながら元に戻し、吸いながら両手を大きく広げながら下ろします。（左右２回ずつ） |
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