湯の国web TOP >> 特集 >> VOL.11「お風呂でヨガ＆ドレナージュ」〜Let's try!MiSTY Yoga&Drainage〜 ｜1｜2｜3｜4｜5｜

特集 VOL.11「お風呂でヨガ＆ドレナージュ 」 ハリウッドのセレブたちを火付け役に、日本でも大流行中のヨガ。デトックスと共に注目を集めているリンパドレナージュ。これらを毎日のバスタイムに取り入れてみませんか？ 身体が心地良くほぐされ、心身共に深いリラックスを得ることができます。今回の特集では、自宅のお風呂でも手軽に実践できる特別なヨガ＆ドレナージュプログラムをご紹介いたします。 講師 近藤 真澄先生 英国ITEC認定マッサージセラピスト トリートメントルーム Clarus（クラルス） 横浜市中区山下町99山下公園サンライトマンション E-mail：clarus4510@yahoo.co.jp BACK NUMBER ・vol11 「始めよう！毒素排出バスタイム」 ・vol10 「始めよう！毒素排出バスタイム」 ・vol09 「こだわり入浴剤で、エンジョイ家風呂！」 ・vol08 「自然派！バスルーム・エコクリーニング」 ・vol07 「こだわりスパ・リゾートへ行こう！」 ・vol06 「眠りのための入浴術」 ・vol05 「小物づかいでプチ・バスリフォーム」 ・vol04 「シャワーで猛暑を 乗り切る！」 ・vol03 「気分はバカンス＆ リゾート」 ・vol02 「体重-3kg、 ウエスト-2cm計画」 ・vol01 「効く！ アロマ」 インデックス｜お風呂deヨガ [ 前編 ] [ 後編 ] ｜お風呂deドレナージュ｜MiSTYヨガ＆ドレナージュ・セミナーレポート 本プログラムは、身体への負担が少ないミストサウナの中で行うことを前提に構成されたものです。ミストサウナ「MiSTY」をご利用の方は、ミストを浴びながら実践してください。ご自宅にミストサウナ環境がない方は、まず半身浴を行い、身体が暖まった状態で行ってください。プログラムの全行程を行う必要はありません。体調を考えて調整してください。浴室は滑りやすくなっているので、十分注意してください。 「ドレナージュ」とは、滞留したリンパ液がスムーズに流れるよう促すマッサージ方法です。 お好みのヒーリングミュージックやアロマエッセンシャルオイルを用いると、相乗効果が期待できます。 効果が表れるのに半日から一日かかります。最低３日間は続けるようにしてください。 入浴前にグレープフルーツジュースまたはハーブティーを飲むと効果がアップします。 鎖骨の下を優しくプッシュします。 ＜3秒×5＞　 顔のリンパの流れを良くします。 耳後ろから肩にかけて首のサイドを優しくプッシュした後、上から下へさすります。 ＜6箇所＞　 肩こり解消に有効です。 耳の前と後ろのリンパ節を優しくプッシュします。 ＜各3秒×5＞　 顔のリンパの流れを良くします。 耳たぶをひっぱったり、もんだりします。 ＜1分間＞ 目のつかれ、全身の疲労回復とリラックスに。 　　　　　　　　　　　 手を前に伸ばし、手指を一本づつそらしていきます。げんこつで手首から二の腕までを軽く「ポン！ポン！」とたたきます。 ＜各指2秒　手首→肩に向かって10回位たたく＞　 手のリンパの流れ・全身の疲労回復に。 足裏をまんべんなく両親指で圧してから、足の指に手の指を組ませて大きく回します。 ＜各20回＞　 足のリンパの流れ・疲労回復に。 仙骨上をプッシュ。腰のサイドをたたき、時計回りに下腹部をマッサージします。 ＜3秒×5プッシュ・腰サイド10回たたき・下腹部5回手の平で回す＞ 便秘と腰痛解消に。 片手を背中に回し､もう片方の手で肘を支えながら、 ４本の指でプッシュします。 ＜各3秒×5＞ 肩こり解消に。 頭の付け根のくぼみを４頭の付け根のくぼみを４本の指で押さえ、そのまま首を上下します。 ＜ゆっくり上下3回＞ 首こり解消に。 足首〜太ももまで、足の内側､外側､肩をげんこつで軽く「ポン！ポン！」とよくたたきます。 ＜足首→太ももに向かって内側外側各10回位たたく＞ 全身の疲労回復に。 　 ↑このページのTOPへ戻る｜MiSTYヨガ＆ドレナージュのセミナーに参加してきました！